يوغا الوجه لإزالة التجاعيد: الفوائد والأضرار والتجارب
تواصل مع العيادات و الأطباء المعتمدين للحصول علي أسرع رد وأفضل الأسعار وأعلي النتائج
يوغا الوجه والتي تتضمن تمارين مختلفة لأجزاء الوجه والرقبة، من الترندات التي تحظى برواج حول العالم، إذ تعد بتغييرات مرغوبة في شكل الوجه مثل رفع الخدود وشد التجاعيد ومنح البشرة مظهراً شاباً وحيوياً بدون عمليات تجميلية أو حتى إجراءات طفيفة التوغل، فقط بعض التمارين اليومية، ولكن هل يوغا الوجه مفيدة حقًا؟
نتعرف في هذا المقال على يوغا الوجه بالصور، والفوائد والأضرار وفقاً للخبراء والأطباء، والعديد من التجارب الفعلية، ونصائح لأداء يوجا الوجه بأفضل صورة.
ما هي يوغا الوجه؟
يوغا الوجه هي أسلوب طبيعي متكامل للحفاظ على جمال وصحة البشرة، وتعتمد يوجا الوجه على توازن يجمع ما بين مجموعة من التمارين وتقنيات التدليك لتقوية عضلات الوجه وتحفيز الكولاجين، مع العناية بالصحة العامة، بما في ذلك النوم الجيد وتقليل التوتر وتناول الطعام الصحي.
تقوم فعالية يوغا الوجه على تنشيط الدورة الدموية في الوجه لشدّ البشرة ومنع الترهل والتحكم في التجاعيد، وتجدر الإشارة إلى أن تأثير يوغا الوجه ليس فورياً وإنما يحسن مظهر الوجه ويقوي عضلاته بشكل عام.
هل يوغا الوجه مفيدة؟
لا توجد دراسات كافية موثوقة تؤكد فوائد يوغا الوجه لإزالة التجاعيد وشد الوجه، إلا أن هناك عدداً متزايداً من الأبحاث والتجارب التي قد تدعم بعض الفوائد التي يذكرها خبراء اليوجا، ومن بينها ما يلي:
فوائد يوغا الوجه
تحسين مظهر الوجه والبشرة بشكل عام.
تقوية ورفع عضلات الوجه، مما يساعد على شدّ البشرة ومنع الترهل.
تقليل التجاعيد والخطوط الدقيقة عن طريق تحفيز إنتاج الكولاجين والإيلاستين.
تقليل علامات الشيخوخة للسيدات في منتصف العمر.
يساعد التدليك على تعزيز الدورة الدموية وتحسين التصريف اللمفاوي والتخلص من التوتر.
تعزيز التنفس السليم من الأنف.
تحسين أعراض اضطرابات المفصل الصدغي الفكي (TMJ).
التقليل من ظهور الهالات السوداء تحت العين.
تحسين تناسق الوجه وجعله أكثر استدارة، وقد تساعد بعض تمارين اليوغا على تسمين الوجه وامتلائه.
تقليل الصداع وآلام الرأس وصرير الأسنان.
تحسين الصحة العقلية لكبار السن، وزيادة المشاعر الإيجابية.
التخفيف من التوتر والقلق: عن طريق التركيز على التنفس والحركات الهادئة.
زيادة جودة النوم.
وتجدر الإشارة إلى أن هناك حاجة إلى المزيد من الأبحاث على نطاق أوسع وأكثر موثوقية لدعم هذه النتائج.
طلب عرض سعر
أضرار يوغا الوجه
على الرغم من أن يوغا الوجه طريقة طبيعية إلا أنها لا تخلو من بعض الجوانب السلبية المحتملة، وهي:
تكون تجاعيد جديدة: بينما تهدف يوجا الوجه لتحسين قوة عضلات الوجه ومرونة الجلد، إلا أن هناك مخاوف من أن تؤدي إلى نتائج عكسية إذا أدت التمارين المتكررة القوية إلى زيادة وتعميق التجاعيد بمرور الوقت، وأن يسبب الإفراط في التدليك إلى الإضرار بمرونة الجلد وإنتاج الكولاجين، مما يسرع علامات الشيخوخة.
قد يؤدي أداء تمارين الوجه بشكل غير صحيح إلى تفاقم اختلالات العضلات وعدم تناسق الوجه.
التهيج أو حدوث مضاعفات لمن يعانون من أمراض جلدية معينة أو مشاكل في أعصاب الوجه.
ظهور حب الشباب: تتضمن يوغا الوجه لمس الوجه بشكل متكرر إلى نقل البكتيريا والزيوت والعرق من اليد إلى البشرة، مما قد يؤدي إلى انسداد المسام وظهور البثور.
الصداع النصفي: قد تُسبب بعض تمارين يوجا الوجه تفاقم الصداع النصفي.
الحساسية: قد تُسبب بعض تمارين يوجا الوجه تهيجًا للبشرة الحساسة.
التهابات المفاصل والأعصاب: قد تُسبب بعض تمارين يوجا الوجه ألمًا في مفاصل الوجه.
متى تظهر نتيجة يوغا الوجه؟
يوغا الوجه من العلاجات الطبيعية التي تحتاج إلى وقت واستمرارية حتى تبدأ نتائجها في الظهور، ووفقاً لغالبية التجارب فإن نتيجة يوغا الوجه تحتاج إلى عدة أسابيع أو أشهر من الممارسة المستمرة بجلسات يومية تتراوح بين 15 إلى 20 دقيقة.
هناك تحسينات أولية تظهر بشكل أسرع، مثل: إشراق البشرة وحيويتها نتيجة تنشيط الدورة الدموية، ومع الوقت تصبح العضلات مشدودة أكثر وتبدأ التجاعيد في أن تصبح أقل وضوحاً.
من المهم التأكيد على أن فعالية يوغا الوجه في رفع الخدود أو شد التجاعيد ليست محل اتفاق كما تفتقد إلى الدراسات الكافية، لذا فهي ليست الطريقة المثلى للراغبين عن حلول سريعة أثبتت فعاليتها، لأنها أقرب إلى نمط الحياة الذي يؤدي إلى تحسينات تدريجية محتملة.
إذا كنتِ تبحثين عن طرق فعالة وسريعة وغير جراحية لشد الوجه أو التسمين أو التنحيف، فهذه مجموعة من أفضل الحلول طفيفة التوغل:
تجربتي مع يوغا الوجه
تجربة سلبية
شاركت مادلين آجيلر محررة نمط الحياة بصحيفة الجارديان البريطانية تجربتها مع يوغا الوجه لمدة 30 يوماً، حيث كانت تأمل أن تؤدي اليوجا إلى شد وجهها وتقليل الخطوط والتجاعيد كما تُروج الإعلانات ويؤكد خبراء اليوجا، ولكنها لم تحصل على النتيجة المرجوة.
في البداية تحكي مادلين كيف أنها لم تحب قضاء هذا الوقت يوميا في شد بشرتها وفرك وجهها ورقبتها وكانت تجربة مزعجة لها.
وأوضحت مادلين أن في كل يوم من جلسات اليوجا أون لاين كانت تقضي كل يوم في العمل على أمر معين، مثل إزالة اللغد، وشد الرقبة ومنطقة الجبهة، ضمن روتين صحي ونظام غذائي لجعل المظهر العام أكثر شباباً.
أعربت مادلين في نهاية تجربتها مع يوغا الوجه عن إحباطها وندمها على هذا الوقت الذي لم يكن لطيفاً وكذلك لم يؤدي إلى نتائج.
اقرأ أيضاً: تمارين رفع الخدود لشباب دائم
تجربة إيجابية
في المقابل شاركت لليا بيرنشتاين - معلمة عمرها 65 عاماً- تجربتها الإيجابية مع يوغا الوجه، حيث بدأت في برنامج Happy Face Yoga لتجديد بشرتها بشكل طبيعي، وكيف أنها لاحظت نتائج فورية، وخاصة في شد ترهلات تحت العين بعد جلسة واحدة.
كما شاركت العديد من الفتيات والسيدات تجاربهن مع يوجا الوجه على وسائل التواصل الاجتماعي والمدونات الشخصية، ومن هذه التجارب:
شاركت "فاطمة" تجربتها مع يوجا الوجه على مدونتها الشخصية فقالت:
"كنت أعاني من التجاعيد حول عيني وفمي، وكنت أبحث عن طريقة طبيعية لتحسين مظهر وجهي،قرأت عن يوجا الوجه، وقررت أن أجربها، في البداية، لم أكن أعتقد أن تمارين بسيطة يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا، لكنني تفاجأت من النتائج.
بعد ممارسة يوجا الوجه لمدة شهرين، لاحظت أن التجاعيد حول عيني وفمي قد قلّت بشكل ملحوظ، أصبحت بشرتي أكثر نضارة وشدًا، وأصبحت أشعر بمزيد من الثقة بالنفس، أوصي بممارسة يوجا الوجه لأي شخص يرغب في تحسين مظهر وجهه بشكل طبيعي"
أيضا شاركت "سارة" تجربتها مع يوجا الوجه على صفحتها على Instagram
حيث قالت: "كنت أعاني من ترهلات الوجه، خاصة في منطقة الفك والخدين، استغرقت فترة كبيرة مع تطبيق العديد من الكريمات والمستحضرات، لكن لم أجد أي فائدة، وقرأت عن يوجا الوجه، وقررت أن أجربها، وبعد ممارسة يوجا الوجه لمدة 3 أشهر، لاحظت أن وجهي أصبح أكثر امتلاءً وشدًا، أصبحت عضلات وجهي أقوى، واختفت علامات التعب والإرهاق من وجهي، أصبحت أشعر بمزيد من السعادة والرضا عن مظهري، أشكر يوجا الوجه على تغيير حياتي"
شاركت "مريم" تجربتها مع يوجا الوجه على قناتها على YouTube. فقالت: "كنت أعاني من الهالات السوداء تحت العينين، ولم أجد أي فائدة من استخدام الكريمات والمستحضرات.
قرأت عن يوجا الوجه، وقررت أن أجربها، بعد ممارسة يوجا الوجه لمدة شهر واحد، لاحظت أن الهالات السوداء قد اختفت بنسبة كبيرة.
أصبحت بشرتي تحت عيني أكثر نضارة وشدًا، وأصبحت أشعر بمزيد من الانتعاش، أوصي بشدة بممارسة يوجا الوجه لأي شخص يعاني من الهالات السوداء.
تمارين يوغا الوجه بالصور
تمارين يوغا الوجه البسيطة
هذه التمارين الثلاث هي الأشهر والأسهل لإجراء يوجا الوجه:
ـ تمرين شدّ عضلات الجبهة
ارفع حاجبيك ببطء حتى تشعر بتوتر في عضلات الجبين، ثم ابقهما في هذا الوضع لبضع ثوانٍ وأعد إلى الوضع الأصلي.
ــ تمرين تقوية عضلات الخدين
ابتسم ابتسامة واسعة، ثم قم بشدّ عضلات الخدين باتجاه الأذنين، ثم ابقِهما في هذا الوضع لبضع ثوانٍ وأعد إلى الوضع الأصلي.
ــ تمرين منع التجاعيد حول الفم
افرد شفتيك معًا، ثم قم بشدّ عضلات الفم باتجاه الأذنين، ثم ابقِهما في هذا الوضع لبضع ثوانٍ ثم أعد إلى الوضع الأصلي.
فيما يلي أحد مقاطع الفيديو التعليمية التي تُظهر كيفية ممارسة تمارين يوجا الوجه يومياً:
ست تمارين يوجا الوجه مارسيها بالمنزل
يوجد العديد من تمارين يوجا الوجه، ويعتمد عدد التمارين على روتينك واحتياجاتك.
بشكل عام، يُنصح بأداء 5-10 تمارين يوميًا لمدة 5-10 دقائق لكل تمرين.
إليك بعض تمارين يوجا الوجه الشائعة مع طريقة أداء كل تمرين:
التمرين الأول: شدّ الجبهة
ارفعي حاجبيك ببطء حتى تشعري بتوتر في عضلات الجبين.
ابقِيهما في هذا الوضع لبضع ثوانٍ.
أعيدي إلى الوضع الأصلي.
كرري 10-15 مرة.
التمرين الثاني: تقوية عضلات الخدين:
· ابتسمي ابتسامة واسعة تُظهر أسنانكِ.
· شدّي عضلات الخدين باتجاه الأذنين، مع الحرص على إبراز عظام الوجنتين.
· ابقي على هذا الوضع لبضع ثوانٍ.
· عودي إلى الوضع الطبيعي.
· كرري التمرين 10-15 مرة.
التمرين الثالث: منع التجاعيد حول الفم:
· افترضي شفتيكِ معًا، مع إطباقهما بإحكام.
· شدّي عضلات الفم باتجاه الأذنين، مع الشعور بتوتر عضلات الفكين.
· ابقي على هذا الوضع لبضع ثوانٍ.
· عودي إلى الوضع الطبيعي.
· كرري التمرين 10-15 مرة.
التمرين الرابع: رفع الحاجبين:
· ضعي أصابعكِ على حاجبيكِ، مع الحرص على عدم الضغط بقوة.
· اضغطي برفق على حاجبيكِ لأسفل.
· ارفعي حاجبيكِ ضد مقاومة أصابعكِ، مع الشعور بتوتر عضلات الجبهة.
· ابقي على هذا الوضع لبضع ثوانٍ.
· عودي إلى الوضع الطبيعي.
· كرري التمرين 10-15 مرة.
التمرين الخامس: شدّ عضلات الرقبة:
· ارفعي رأسكِ للخلف ببطء حتى تشعري بتوتر في عضلات الرقبة.
· ابقي على رأسكِ في هذا الوضع لبضع ثوانٍ.
· عودي إلى الوضع الطبيعي.
· كرري التمرين 10-15 مرة.
التمرين السادس: شدّ عضلات الفك:
· افتحي فمكِ على مصراعيه.
· حرّكي فككِ السفلي إلى اليمين واليسار، مع الشعور بتوتر عضلات الفك.
· ابقي فككِ في كل اتجاه لبضع ثوانٍ.
· عودي إلى الوضع الطبيعي.
· كرري التمرين 10-15 مرة لكل اتجاه.
اقرأ أيضاً: تمارين شد اللغلوغ بسيطة وسريعة
نصائح لممارسة يوجا الوجه بشكل فعال:
· مارسي يوجا الوجه بانتظام، 3-5 أيام في الأسبوع.
· ابدئي بتمارين بسيطة وسهلة ثم قومي بزيادة صعوبة التمارين تدريجيًا.
· كوني لطيفة مع نفسكِ ولا تجبري عضلاتكِ على القيام بحركات صعبة.
· استمعي إلى جسدكِ وتوقفي عن ممارسة التمارين إذا شعرتِ بألم.
· يمكنكِ استخدام المرآة لمراقبة حركاتكِ والتأكد من أنكِ تقومين بها بشكل صحيح.
· استخدمي المرآة لمراقبة حركاتك والتأكد من أنك تقومين بها بشكل صحيح.
· يمكنكِ إضافة بعض الزيوت الطبيعية مثل زيت جوز الهند أو زيت اللوز على وجهكِ قبل ممارسة التمارين لترطيب البشرة وجعلها أكثر مرونة.
· تأكدي من تنظيف وجهكِ جيدًا قبل البدء بممارسة التمارين.
المراجع
Aggeler, M. (2024, January 8). I tried face yoga. I hate that I spent any of my wild, precious life on it. The Guardian
Repinski, K. (2024, February 16). Does face yoga work to make you look younger? Dermatology studies reveal the surprising answer. RealSelf
Cronkleton, E. (2021, February 11). Face yoga for inner and outer radiance? Medically reviewed by Daniel Bubnis, M.S., NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness. Healthline
