كيف تحصلين على بطن مشدودة

كيف تحصلين على بطن مشدودة

كيف تحصلين على بطن مشدودة ؟ يُعد التساؤل حول كيفية التخلص من الكرش والحصول على بطن مشدود من الأمور التي تشغل الكثيرين وبالأخص النساء، ممن يرغبن في التمتع بالرشاقة والقوام الممشوق لإطلالة أكثر سحراً وجاذبية.

النبأ السار هو أن بلوغ تلك الغاية ليس مستحيلاً ولا يقتصر على عملية نحت الجسم كما يخال البعض، إنما يمكن الحصول على بطن مشدودة بصورة طبيعية باتباع نصائح خبراء التغذية والتربية البدنية، ومن خلال الفقرات التالية يستعرض Tajmeeli سر البطن المشدود والقوام المتناسق. 

 

كيفية التخلص من الكرش والحصول على بطن مشدود؟

يعتقد البعض أن الحصول على بطن مشدودة حلم يستحيل تحقيقه إلا باللجوء إلى مجموعة عمليات التجميل ومجموعة إجراءات تنسيق القوام الطبية، إلا أن الحقيقة على النقيض من ذلك، إذ توجد طرق أخرى يمكن من خلالها الحصول على بطن مسطح في شهر واحد أو أكثر قليلاً، دون التعرض لمخاطر الجراحات المعتادة أو المعاناة من أي آثار جانبية أو مضاعفات محتمل أن تنتج عنها.

يكمن سر البطن المشدود والمصقول في عاملين رئيسيين هما تناول وصفات التخسيس أو مشروبات إنقاص الوزن بجانب الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية، رغم أن تلك النصيحة تبدو مكررة بدرجة كبيرة إلا أنها فعالة وفقاً لما تم إثباته من خلال تجارب عملية عديدة، لكن بشرط التعرف على المشروبات الملائمة لذلك والتمارين الأعلى مقاومة والأسرع تأثيراً، وفيما يلي نستعرض طرق التخلص من الكرش والحصول على بطن مشدود اعتماداً على هذا وذاك.

كيفية التخلص من الكرش والحصول على بطن مشدود؟

احصل على السعر المناسب لك لهذه العملية

 

أفضل مشروب للحصول على بطن مسطح

توجد العديد من المشروبات الطبيعية التي يصلح وصفها بأنها مشروب للحصول على بطن مسطح نظراً لفعاليتها في تخسيس الكرش، حيث تمتلك خصائص مميزة تمكنها حرق الدهون الزائدة المتراكمة في محيط البطن والخصر، بالتالي فإن بعضها قد يساعدك في الوصول إلى بطن مسطح في شهر واحد، خاصة إذا تم الالتزام بممارسة الرياضة واتباع نمط حياة صحي.

 

1- عصير الكرنب لتخسيس البطن

يعتبر الكرنب من بين الخضروات مرتفعة القيمة الغذائية والتي تعمل على تعزيز صحة الجهاز الهضمي.

يساهم في تحسين حركة الأمعاء وكذلك يعمل على تنقية القولون من السموم.

أما سر البطن المشدود من خلال عصير الكرنب فيرجع إلى تعدد فوائده في هذا الصدد والتي تشمل ما يلي:

  1. يعد عصير الكرنب أحد المشروبات منخفضة السعرات الحرارية.
  2. يزيد الكرنب معدلات حرق الدهون في الجسم.
  3. غني بالألياف وبالتالي يمنح إحساساً بالشبع يدوم لفترات أطول.

يمكن لهذا المشروب أن يحقق نتائج رائعة وسريعة خاصة في حالة الالتزام بممارسة تمارين للحصول على بطن مسطح في ذات الوقت.

كما يمكن أن يُضاف إليه الجزر أو الكمثرى لرفع قيمته الغذائية وتعزيز تأثيره بالإضافة إلى تحسين مذاقه.

عصير الكرنب لتخسيس البطن

 

2- عصير الجريب فروت

يُعرف الجريب فروت بأنه مشروب للحصول على بطن مسطح في وقت قياسي إذا تم تناوله بانتظام مع اتباع حمية غذائية مناسبة.

بجانب احتواء هذا المشروب على تركيزات عالية من العناصر الغذائية الهامة وفي مقدمتها فيتامين C، فإنه يمتلك عدة خصائص تجعله ذو فعالية في إنقاص وزن الجسم أبرزها الآتي:

  1. يعزز الإحساس بالشبع وبالتالي يقلل من الشهية.
  2. يحد من احتمالات مقاومة الإنسولين وبالتالي يمنع اكتساب الوزن.
  3. يخفض مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار في الدم.
  4. مشروب منخفض المؤشر الجلايسيمي أي أنه يمد الجسم بالعناصر الهامة دون أن يزيد نسبة السكر.

عصير الجريب فروت لتخسيس البطن

 

3- خل التفاح المخفف للبطن

أثبتت الأبحاث العلمية والتجارب العملية قدرة خل التفاح الفائقة على تخسيس الأفخاذ والبطن ومختلف مواضع السمنة الموضعية بالجسم، وذلك بفضل قدرته على تعزيز عملية الأيض وكبح الشهية.

تجدر الإشارة هنا إلى أن الإفراط في تناول خل التفاح -حتى إن كان مُخففاً- قد يؤدي إلى عدة مشاكل صحية مثل إصابات قرحة المعدة، لهذا يوصى بأن يكون تناول هذا المشروب تحت إشراف طبي.

خل التفاح المخفف للبطن

احصل على السعر المناسب لك لهذه العملية

 

4- الشاي الأخضر والزنجبيل للبطن

يدرج كل من الشاي الأخضر والزنجبيل ضمن قائمة المشروبات المحفزة لحرق الدهون خاصة في منطقتي البطن والأرداف.

يمكن إعداد أفضل مشروب للحصول على بطن مسطح بمزجهما معاً، لتصبح بين يديك إحدى الوصفات الأكثر فعالية في التخلص من الوزن الزائد.

فضلاً عن أن هذا الخليط يعد أحد أغنى المصادر بمضادات الأكسدة والعناصر الهامة لصحة الإنسان.

تتمثل أبرز فوائد شاي الزنجبيل المتعلقة بإنقاص الوزن فيما يلي:

  1. رفع معدلات الأيض في الجسم بنسبة تصل إلى 20%.
  2. تنشيط الدورة الدموية.
  3. تنظيم مستويات السكر والحد من قابلية الجسم لاختزان الدهون.
  4. علاج اضطرابات الجهاز الهضمي.
  5. تنظيم مستويات الكورتيزول في الجسم.

الشاي الأخضر والزنجبيل للبطن

 

5- عصير الجزر لشد البطن

تضمين عصير الجزر إلى الحمية الغذائية وممارسة التمارين المناسبة تضمن الحصول على بطن مسطح في شهر بنسبة كبيرة.

يرجع السر في ذلك إلى قيمة الجزر الغذائية وما يتمتع به من قدرة فائقة على إذابة الدهون الزائدة والتخلص منها وأهمها الآتي:

  1. يعمل على إمداد الجسم بنسبة كبيرة من حاجته اليومية من الألياف.
  2. يُعد أحد أنواع الخضروات منخفضة السعرات الحرارية.
  3. مصدر رئيسي لمجموعة فيتامينات B الضرورية لتكسير الجلوكوز. 

عصير الجزر لشد البطن

 

تمارين للحصول على بطن مسطح 

يساعد النشاط البدني بكافة أشكاله وأنواعه على حرق الدهون وإنقاص الوزن، لكن الحصول على بطن مشدودة أمر مختلف؛ إذ يتطلب الانتظام في ممارسة أنماط بعينها من التمارين الرياضية التي تستهدف عضلات البطن، وبالتالي تساهم في التخلص من طبقات الدهون المحيطة بها وإبرازها بدرجة أكبر، وإجمالاً يمكن القول بأن تلك التمارين هي سر البطن المشدود ويتمثل أهمها فيما يلي:

1- تمرين الزجاج الأمامي 

يصنف بين تمارين للحصول على بطن مسطح نظراً لأنه من التمارين مرتفعة المقاومة.

يساهم على تقوية عضلات النصف السفلي من الجسم بالكامل وبالأخص منطقة البطن.

اكتسب مُسماه بفضل الحركة المُتبعة عن تأديته والتي تشبه حركة مساحات الزجاج الأمامي للسيارات:

  1. بداية يتم الاستلقاء على الظهر وفرد الذراعين.
  2. رفع الساقين للأعلى مع استقامة الركبتين.
  3. الميل بالساقين إلى أحد الجانبين ثم القيام بالنفس الأمر بصورة معكوسة.
  4. تُكرر حركة التمرين بمعدل 10 مرات.

 

2- تمرين بلانك للحصول على بطن مشدودة

يساعد تمرين بلانك (Plank hip dips) على شد معظم عضلات الجسم بينما يركز تأثيره على منطقة البطن بصورة خاصة.

يناسب المبتدئين في ممارسة الرياضة ويؤهلهم لتأدية التمارين الأخرى مرتفعة المقاومة.

كما أنه ذو فعالية في الحصول على بطن مشدودة دون ترهلات وتتم تأديته باتباع الخطوات التالية:

  1. وضعية البدء تكون بالارتكاز على الأرض بالمرفقين بحيث تشكل وضعية الذراعين مع الساعدين زاوية 90 درجة.
  2. يتم تقويس الظهر قليلاً للأعلى. 
  3. رفع الخصر إلى الأعلى بحيث تتقلص المسافة بين الفخذين ومحيط الصدر. 
  4. العودة إلى وضع البداية ومن ثم تكرار نفس الحركة بمعدل 15 مرة لكل مجموعة.

تمرين بلانك للحصول على بطن مشدودة

 

3- تمرين عضلة البطن (اللفة)

يعد الأشهر والأكثر شيوعاً بين مختلف أنماط تمارين للحصول على بطن مسطح ومصقول.

كما أنه يعتبر بسيطاً مقارنة بالتمارين الأخرى ولهذا فأنه مناسب للمبتدئين، وتتم ممارسة هذا التمرين باتباع الآتي:

  1. الاستلقاء على الظهر لأخذ وضعية البدء.
  2. رفع الذراع للأمام -لتجنب الاعتماد عليها- والاعتماد على عضلة البطن في تحريك النصف العلوي.
  3. التحرك بالنصف العلوي للأمام وصولاً إلى وضعية الجلوس. 
  4. العودة إلى الوضع الأول وتكرار الحركة 10 مرات لكل مجموعة.

إن كنت تمارسين تمارين الحصول على بطن مشدودة في الصالة الرياضية، يمكنك استغلال مقعد التمارين متعدد المستويات في رفع مستوى المقاومة عند أداء هذا التمارين، بما يضمن تعزيز الأثر الإيجابي الناتج عنه والحصول على نتائج أفضل وأسرع.  

احصل على السعر المناسب لك لهذه العملية

4- تمرين Navasana

يساعد هذا التمرين بفاعلية في التخلص من الكرش والحصول على بطن مشدود بالإضافة إلى مساهمته في تقوية عضلات الأرجل وأسفل الظهر، وهو يؤدى باتباع الخطوات التالية:

  1. الجلوس أرضاً مع ثني الركبتين.
  2. رفع القدمين قليلاً عن الأرض مع تمديد الذراعين للأمام.
  3. البقاء على هذا الوضع لمدة 30 : 60 ثانية 
  4. الحفاظ على اتزان الجسم اعتماداً على عضلات البطن.
  5. تتم تأدية هذا التمرين لمرة واحدة دون تكرار.

تمرين Navasana

 

 نصائح عامة للحصول على بطن مشدودة

يمكن القول بأن سر البطن المشدود الحقيقي يكمن في أسلوب الحياة بالكامل، لهذا يقدم الأطباء وخبراء التغذية مجموعة من النصائح والتوصيات في هذا الصدد، التي تضاعف فعالية أي تمارين للحصول على بطن مسطح وكذلك تزيد من تأثير مشروبات حرق الدهون، ويمكن إيجاز تلك النصائح في النقاط التالية:

  1. محاولة الابتعاد عن مسببات القلق والتوتر، نظراً لأن الجسم يتأثر تأثراً مباشراً بالحالة النفسية.
  2. الحرص على اتباع حمية غذائية تحتوي على نسب مرتفعة من البروتينات والألياف.
  3. تجنبي تناول المشروبات الغنية بالسكريات أو المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
  4. تأكدي من تناول كميات مناسبة من الماء يومياً، حيث أنها تحسن الهضم وتعزز عملية الأيض.
  5. احرصي على أخذ قسط كافي من الراحة والنوم المستقر يومياً.
  6. اجعلي ممارسة الرياضة جزءاً أصيلاً من روتينك اليومي.

يوصي الخبراء أيضاً من أجل التخلص من الكرش والحصول على بطن مشدود بضرورة التعرف على برامج الرجيم الأكثر حداثة، مثل كيتو دايت ونظام رجيم الصيام المتقطع وغيرهما، واستشارة الطبيب المتخصص لمعرفة الحمية الأكثر ملائمة بالنسبة لكِ بين هذه الخيارات، نظراً لأنه تلك الأنظمة الغذائية ذات قدرة فائقة على التخلص من الدهون وتحسين الصحة العامة ومن ثم فإنها تساهم في الحصول على بطن مشدودة خلال زمن قياسي.

احصل على السعر المناسب لك لهذه العملية

 

اقرأ أيضاً:

عملية تنحيف الافخاذ

عملية تنحيف الخصر

تخسيس البطن

عملية تنحيف البطن

حرق دهون البطن

تكسير دهون البطن

نحت عضلات البطن

جهاز إم سكلبت لإبراز عضلات البطن ( Emsculpt)

شد البطن بالليزر في الإمارات