أهم 10 وصفات تخسيس الجسم بالكامل

أهم 10 وصفات تخسيس الجسم بالكامل

يهتم الكثير من الأشخاص في الوقت الحالي بالوصول للشكل والوزن المثالي للجسم، وذلك عن طريق اتباع وصفات تخسيس الجسم بالكامل وممارسة الرياضة والحرص على البعد عن كل ما يسبب السمنة وزيادة الوزن نظراً لانتشار أمراض القلب والضغط المرتفع ومرض السكري بين أصحاب مرض السمنة والوزن الزائد إلى جانب الاهتمام بالشكل والظهور بأفضل صورة.ولذلك نقدم لكم في هذا المقال ما هو الأفضل في تخسيس الجسم بطريقة سهلة وسريعة في المنزل للوصول لشكل أفضل للجسم والتمتع بصحة جيدة.

 

 أشهر وصفات تخسيس الجسم بالكامل

1.زيادة شرب الماء طوال اليوم

يعتبر الماء عنصر هام لجميع الوظائف الحيوية في الجسم خاصة زيادة معدل حرق الدهون بالجسم.

شرب ½ لتر من الماء يزيد من نسبة حرق الدهون بحوالي 30% لمدة ساعة كاملة مما يساعد على تخسيس الجسم بالكامل.

يزيد الماء أيضاً من الإحساس بالشبع.

ينصح دائماً بشرب 2 كوب من الماء قبل كل وجبة لزيادة الإحساس بالشبع وزيادة معدل الحرق والتخلص من الدهون.

زيادة شرب الماء طوال اليوم

 

2.زيادة نسبة البروتين اليومي في الطعام

تعمل البروتينات على زيادة نسبة حرق الجسم للدهون بحوالي 100 سعر حراري زيادة يوميا.

كما أنها تساعد على الشبع بشكل أسرع ولذلك هي من أفضل وصفات تخسيس الجسم بالكامل.

زيادة تناول مشروبات البروتينات وهي مساحيق تحتوي على بروتين مصل اللبن وتستخدم بكثرة للاعبي الرياضات العنيفة ولاعبي الصالات الرياضية الذين يمارسون رياضة حمل الأوزان بشكل مستمر، فهي تساعد على الشبع وبناء العضلات وزيادة معدلات حرق الدهون ومن ثم تخسيس الجسم بالكامل.

زيادة نسبة البروتين اليومي في الطعام

احصل على السعر المناسب لك لهذه العملية

 

3.الصيام المتقطع

يعتبر الصيام المتقطع أفضل وأسرع وأصح وأيضاً أجدد وصفات تخسيس الجسم بالكامل.

يعتمد الفرد على تقسيم اليوم ل 8 ساعات للإفطار وتقسيم وجباته خلالهم ويفضل أن تكون وجبات صحية محسوبة السعرات، و16 ساعة صيام عن الطعام تماماً متضمنين ساعات النوم ويمكن خلال تلك الساعات شرب أي كمية من الماء والسوائل الخالية من السكر والسعرات.

يساعد الصيام الجسم للتخلص من السموم والدهون وزيادة معدل حرق الدهون في الجسم.

الصيام المتقطع

 

4. المشروبات الشهيرة من وصفات تخسيس الجسم بالكامل

 وهي من أفضل الطرق للتخسيس في البيت مثل:

خل التفاح:

يعمل خل التفاح على زيادة معدل حرق السعرات وتخسيس الكرش والجسم بالكامل.

تخلط ملعقة صغيرة من عسل النحل مع ملعقة صغيرة من خل التفاح في كوب من الماء الفاتر و تتناولها قبل كل وجبة بحوالي 30 دقيقة.

خل التفاح من وصفات تخسيس الجسم بالكامل

 

عصير الليمون في وصفات تخسيس الجسم بالكامل:

يشتهر عصير الليمون بكونه مضاد قوي للأكسدة والتخلص من الدهون والسموم بالجسم .

كذلك يزيد معدل حرق الدهون في الجسم، فهو يعتبر وصفة شديدة للتخسيس.

يستخدم بطريقتين صحيتين وهما:

  1. يضاف عصير الليمون إلى كوب من الماء ويشرب قبل كل وجبة.
  2. يضاف عصير الليمون إلى كوب من الزبادي خالي الدسم وتؤكل قبل النوم بحوالي 30 دقيقة.

تساعد هذه الوصفات في التخلص من الدهون الزائدة في الجسم خاصة تخسيس منطقة البطن.

عصير الليمون في وصفات تخسيس الجسم بالكامل

القرفة والزنجبيل:

الثنائي الشهير في وصفات تخسيس الجسم بالكامل.

 يعمل خليط القرفة والزنجبيل على زيادة معدل حرق الجسم للسعرات إلى جانب سد الشهية وتظبيط مستوى سكر الدم والأنسولين.

الطريقة:

  1. يخلط مكعب متوسط الحجم من الزنجبيل الطازج أو ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون مع عود من خشب القرفة في الماء الساخن.
  2. يشرب مرتين في اليوم، ولكن يحذر استخدام هذه الوصفة لأصحاب أمراض المعدة والمعدة الحساسة لأنها وصفة شديدة للتخسيس.

القرفة والزنجبيل من وصفات تخسيس الجسم بالكامل

 

مشروب الشاي الأخضر:

يشتهر الشاي الأخضر بفاعليته في تخسيس الجسم بالكامل وذلك لأنه يحتوي على نسبة عالية من الكافيين التي تساعد في التخسيس بشكل كبير.

تم تصنيع كبسولات من مستخلص كافيين الشاي الأخضر والتي ساعدت في زيادة معدلات الحرق وتخسيس الجسم بالكامل للكثيرين.

مشروب الشاي الأخضر من وصفات تخسيس الجسم بالكامل

 

منقوع البقدونس:

تنقع أوراق البقدونس الطازجة في لتر من الماء الدافئ وتترك حتى تبرد ثم تصفى.

يشرب كوب منها قبل كل وجبة، حيث يساعد البقدونس على الهضم وزيادة حرق الجسم للأكل والدهون.

احصل على السعر المناسب لك لهذه العملية

مشروبات الخضروات ذات نسبة عالية من الألياف:

تحتوي الخضروات الخضراء مثل الخس والجرجير والخيار على نسبة عالية جداً من الألياف.

تساعد الألياف على زيادة الإحساس بالشبع والامتلاء ومن ثم تقليل كميات الطعام المتناول.

الطريقة:

  1. لعمل مشروب خضروات غني بالألياف تخلط ثمرة خيار مع أوراق الخس أو الجرجير مع ملعقة عسل نحل صغيرة ويخلط في الخلاط الكهربائي جيداً.
  2. يمكن تناول كوب كامل من الخليط قبل كل وجبة بحوالي 15 دقيقة.

مشروبات الخضروات ذات نسبة عالية من الألياف

 

5.الأكل ببطء:

أحد أشهر طرق الوصول للشبع بسرعة هي الأكل ببطء، فهناك قاعدة في الأكل تقول كلما أكلت أسرع أكلت أكثر، لذا فالأكل ببطء يجعلك تأكل أقل وهو من أسهل وصفات تخسيس الجسم بالكامل.

 

6.استبدال الزيوت بدهون صحية:

أثبتت الدراسات والأبحاث أن الدهون الحيوانية الطبيعية مثل السمن البقري والجاموسي وكذلك زيت الزيتون وزيت جوز الهند أفضل وأصح من الزيوت النباتية المهدرجة مثل زيت النخيل وزيت الذرة وزيت عباد الشمس.

ويمكن أيضاً اتباع نظام غذائي مثل نظام كيتو” كيتو دايت- Keto diet“، والذي يعتمد على تناول الدهون الصحية لحرق الدهون المخزونة في الجسم.

احصل على السعر المناسب لك لهذه العملية

7.استخدام التوابل والشطة في الأكل:

تساعد التوابل الحادة مثل الشطة الحارة والقرفة والجنزبيل المطحون في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية بالجسم.

إضافة التوابل للطعام تزيد من معدل الحرق وتخسيس الجسم.

 

8.النوم جيداً:

من أهم المعلومات غير المعروفة أن النوم الجيد يساعد في زيادة معدل حرق الجسم للسعرات.

الحصول على نوم كافي وعميق بين 6- 8 ساعات يوميا من أهم وصفات تخسيس الجسم بالكامل وزيادة الحرق.

النوم جيدا من وصفات تخسيس الجسم بالكاملً

 

9.التمارين الرياضية:

عندما نتحدث عن التمارين الرياضية لا يعني أننا نقصد الصالات الرياضية وحمل الأوزان أو الجري لمسافات طويلة أو الرياضات الشاقة ولكن المعنى المقصود هو ممارسة أي نشاط رياضي سواء المشي أو ركوب الدراجات أو ممارسة تمارين رياضية بسيطة يومياً أو على الأقل 3 مرات أسبوعياً بانتظام لمدة 30 دقيقة.

تساعد التمارين الرياضية البسيطة في تغيير شكل الجسم بالكامل وتقوية العضلات وزيادة معدل حرق السعرات الحرارية، مما يجعل التمارين الرياضية من أهم وصفات تخسيس الجسم بالكامل والحصول على قوام رياضي صحي وممشوق. 

تساعد الرياضة أيضاً في تحسين الدورة الدموية ووصول الدم للقلب والأطراف بشكل أفضل إلى جانب تحسين مستوى الدهون الثلاثية والكوليسترول في الدم.

التمارين الرياضية من وصفات تخسيس الجسم بالكامل

 

10.تغيير نمط الحياة:

أحد أفضل وصفات تخسيس الجسم بالكامل هي تغيير نمط وشكل الحياة بالكامل، فلا فائدة من اتباع حمية غذائية أو نظام غذائي معين لفترة وجيزة ثم العودة لطريقة تناول الطعام القديمة مرة أخرى.

ينصح بتغيير طريقة تناول الطعام ومكونات الطعام نفسه، إلى جانب زيادة شرب الماء باستمرار والحصول على قدر كافي من النوم وممارسة الرياضة والبعد عن العادات الخاطئة مثل التدخين والكحوليات والامتناع عن تناول الطعام والحلويات بإفراط إلى الأبد.

وفي النهاية للحصول على أفضل النتائج من وصفات تخسيس الجسم بالكامل ننصح بالحرص على دمج أكبر قدر ممكن من الوصفات المذكورة، لتحسين الصحة العامة وزيادة معدلات حرق الجسم للسعرات الحرارية خاصة أن كل ما تم ذكره يعد من أهم طرق للتخسيس في البيت، فلا تحتاج لمكان أو وقت معين لاتباع النصائح ولكن يمكن اتباعها بكل سهولة وطوال الوقت.

احصل على السعر المناسب لك لهذه العملية

 

اقرأ أيضاً

تنحيف الافخاذ من الداخل

تنحيف البطن بعد الولادة

تكلفة عملية نحت الجسم

تنحيف الخدود

نحت الجسم بالليزر البارد

تنحيف الخشم 

تنحيف الرقبة والوجه