إليك كيفية تصغير الاكتاف العريضه

تعد الأكتاف العريضة علامة من علامات الوسامة في الرجال، وكثيراً ما كنا نسمع جملة "عريض المنكبين" كوصف محبب لجسم الرجل، وكدلالة على القوة والجسد الرياضي، لكن ينقلب هذا الأمر تماماً في النساء، إذ تعد الأكتاف العريضة في النساء علامة من علامات الخشونة الذكورية المنافية للأنوثة، وهذا ما جعل الكثيرات يبحثن عن طرق تصغير الاكتاف العريضه لديهن، لجعل مظهر أجسادهن أكثر نعومة وانسيابية، فما هي أسهل طرق تنحيف الاكتاف العريضة التي تحقق هذا الغرض بفعالية وفي وقت قليل؟.

أسباب عرض وتضخم الكتفين

تساهم معرفة أسباب كبر وتضخم الكتفين في علاج هذه المشكلة بجانب عدة تمارين لتصغير الكتف نعرضها في السطور التالية:

1. السمنة والغذاء غير الصحي الذي يسبب تراكم الدهون فى مناطق بعينها دون غيرها، ومنها مناطق أعلى الكتفين والذراعين.
2. بعض أنواع الرياضات التي تركز على استعمال الذراعين والجزء العلوي من الجسم، مثل رياضة رفع الأثقال والسباحة.
3. اضطراب مرضي في الغدد ومستوى هرمونات الجسم، بحيث تزيد معدلات هرمون الذكورة في جسم الأنثى عن المعدل الطبيعي، مما يجعلها تكتسب جسمانياً صفات الذكر في تضخم حجم الأكتاف إلى جانب المظاهر الأخرى، مثل كثرة الشعر الزائد وتضخم الصوت.
4. أسباب وراثية، تنتقل من الآباء إلى الأبناء ومنهم الإناث، وتسبب الشكل العريض للأكتاف والجسم.

احصل على السعر المناسب لك لهذه العملية طلب عرض سعر

أنواع الأكتاف عند النساء

تتنوع أشكال الأكتاف لدى النساء بناءً على البنية الجسدية والعوامل الوراثية، ويمكن تصنيفها إلى الأنواع التالية:

1. الأكتاف العريضة: تتميز بعرض واضح مقارنة بعرض الوركين، مما يعطي الجسم شكل حرف "V".
2. الأكتاف الضيقة: تكون أقل عرضًا من الوركين، وغالبًا ما تبرز مظهرًا أنثويًا أكثر انسجامًا.
3. الأكتاف المتساوية: يكون عرض الكتفين متناسقًا مع عرض الوركين، مما يعطي الجسم شكل الساعة الرملية.
4. الأكتاف المائلة: يكون فيها خط الكتف منحنيًا قليلًا نحو الأسفل، ما يمنح مظهرًا أقل استقامة.
5. الأكتاف المربعة: تتميز بخط مستقيم واضح، ما يعطي مظهرًا أكثر حدة وقوة.

عرض الكتف الطبيعي للنساء

يختلف عرض الكتف الطبيعي للنساء بناءً على عدة عوامل مثل الطول، والبنية الجسدية، ونسبة العضلات والدهون في الجسم، وبحسب الإحصائيات فإن متوسط عرض الكتفين لدى النساء يبلغ حوالي 14.2 بوصة (ما يعادل حوالي 36.1 سم)، وهو قياس يتراوح بناءً على تنوع الأجسام والمواصفات الجينية.

يُشار إلى أن الوراثة تلعب دورًا رئيسيًا في تحديد عرض الأكتاف، إلى جانب مستوى النشاط البدني، حيث إن النساء اللواتي يمارسن الرياضات التي تركز على الجزء العلوي من الجسم، مثل السباحة أو رفع الأثقال، قد يتمتعن بأكتاف أعرض، كما أن نسبة الدهون والعضلات تلعب دورًا كبيرًا، ويُلاحظ أن انخفاض نسبة الدهون مع زيادة الكتلة العضلية قد يظهر الأكتاف بشكل أكثر بروزًا.

الفرق بين عرض الأكتاف ودهون الأكتاف

يتعلق عرض الأكتاف بالبنية الهيكلية للعظام والعضلات المحيطة بها، وهو ثابت ويحدده العامل الوراثي، أما دهون الأكتاف فتشير إلى تراكم الدهون تحت الجلد في منطقة الكتفين، والذي يمكن أن يتغير بناءً على الوزن ونمط الحياة.

كما أن عرض الأكتاف يعكس التركيب الجسدي الطبيعي، بينما دهون الأكتاف تعطي مظهرًا أعرض ويمكن تقليلها من خلال التمارين والنظام الغذائي، بخلاف العرض العظمي الذي لا يمكن تغييره إلا بطرق تجميلية أو بصرية مثل اختيار الملابس المناسبة.

تمارين لتصغير عرض الاكتاف

تنجح التمارين الرياضية في تخسيس الاكتاف العريضة مع المداومة عليها، حتى وإن كان هذا لمدة يسيرة يومياً لا تتعدى خمس إلى عشر دقائق، والتمارين الرياضية وسيلة آمنة عن الوسائل الأخرى، مثل عمليات التجميل الجراحية في بعض الأحيان، أو العلاج ببعض الأدوية الهرمونية، فضلاً عن ذلك فإنها تزيد من تدفق الدورة الدموية في كل أجزاء الجسم، وتغذي الخلايا بالأكسجين اللازم لصحتها و مقاومة تلفها، وفيما يلي عدد من تمارين تصغير الاكتاف العريضه:

التمرين الأول

1. قفي في وضع مستقيم وافردي ظهرك وارجعي كتفيك إلى الخلف.
2. احملي أوزان في كل يد تتراوح من كيلو إلى 2 كيلو .
3. ضعي يديك مستقيمتين بجانبك، ثم ابدأي برفع كل يد إلى الأعلى بمحاذاة الجسم بحيث يشكل الذراع مع الكتف زاوية مستقيمة، ثم أنزليها، ثم ارفعي اليدين معاً بنفس الطريقة.
4. كرري الحركات السابقة لمدة أربعين ثانية فقط لمدة ثلاث دورات، بينهما راحة لمدة 15 ثانية.

التمرين الثاني

1. احملي الأوزان كما في التمرين السابق في كلا اليدين، ثم ارفعي يديك بحيث يكون الذراع على مستوى واحد مع الكتف.
2. اثني الساعد حتى يشكل زاوية قائمة مع العضد، وحافظي على هذا الوضع.
3. حركي يديك إلى الأمام وإلى الجانبين وأنت على نفس الوضع السابق، واحرصي على أن تكون الحركة كلها في مفصل الكتف، أما مفصل الساعد فيكون ثابت.
4. كرري هذا التمرين لمدة 40 ثانية مثل التمرين السابق على ثلاث دورات منفصلة، بينهم راحة لمدة 15 ثانية.

التمرين الثالث

1. قفي في وضع مستقيم مع تثبيت الظهر، واحملي أوزانك في كلا اليدين، وثبتي يديك جانبي الجسم.
2. ارفعي كلا اليدين حتى يصبحا في استقامة الكتف، ثم ضميهم أمام جسمك دون ثنيهما.
3. ارجعي يديك إلى الجانبين مرة أخرى في نفس وضع الاستقامة مع الكتف، ثم أنزليها على الجانبين.
4. كرري هذا التمرين كما في السابق لمدة 40 ثانية متصلة على ثلاث دورات، بين كل دورة والأخرى فترة راحة بسيطة.

التمرين الرابع

1. ستحتاجين إلى كرسي أو أريكة متوسطة الارتفاع في هذا التمرين.
2. قفي أمام الكرسي واجعلي يديك خلف جسمك بشكل مستقيم، وانخفضي قليلاً حتى تلامس يديك حافة الكرسي.
3. انخفضي بجسمك نحو الأرض ويديك خلف جسمك مستقيمتين ومستندتين على الكرسي، ثم ارتفعي حتى يكون مستوى مؤخرتك في مستوى الكرسي.
4. كرري التمرين بالتبادل بين هذين الوضعين بنفس كيفية التمارين السابقة على ثلاث دورات، مدة كل منهما 40 ثانية.

احصل على السعر المناسب لك لهذه العملية طلب عرض سعر

نصائح للحصول على أفضل النتائج من التمارين

1. احرصي دائماً على تثبيت ظهرك أثناء التمارين، وتركيز الحركة على الأكتاف.
2. إذا شعرت بألم في الظهر يمكنك تخفيف الوزن قليلاً.
3. حافظي على التنفس المنتظم بأخذ شهيق عميق، وإخراج الزفير ببطء.
4. حافظي على تكرار هذه التمارين يومياً، أو على الأقل خمس مرات أسبوعياً للحصول على نتيجة سريعة، يمكنك البدء بمدة بسيطة تزيد تدريجياً لعدم إيذاء العضلات.
5. قد تحتاج بعض الحالات إلى تقنية التخسيس الموضعي في الكتف، بجانب التمارين الرياضية للحصول على نتيجة أفضل.

اقرأ أيضاً

ماهو جسم الساعة الرملية وأهم مميزاته

ما هو جسم الكمثرى وما هي مميزاته؟

تنحيف الجسم

تجربتي مع تجميل الذراعين

حرق الدهون المخزنة في الجسم