طرق تخسيس الكرش بسرعة للنساء
طرق تخسيس الكرش بسرعة للنساء
لا شك أن دهون البطن والكرش من أكثر المشكلات إزعاجاً، لذلك يعد تخسيس الكرش بسرعة للنساء من أكبر الأهداف للحصول على مظهر جميل وأنيق يمكنك من ارتداء ما يحلو لك من ملابس. سنتطرق في هذا المقال إلى أسباب ظهور الكرش و أفضل طرق تخسيس الكرش بسرعة للنساء فتابعي معنا.
أسباب تراكم الدهون في البطن
تتعدد أسباب الكرش عند النساء، مثل سوء التغذية وعدم ممارسة الرياضة بانتظام والتوتر، ومعرفتنا لأسباب تراكم الدهون في البطن وتجنبها قدر الإمكان، هي أولى خطوات تخسيس الكرش بسرعة للنساء.
تشمل الأسباب الشائعة لتراكم الدهون في البطن ما يلي:
1- سوء التغذية
يمكن للأطعمة السكرية مثل الكعك والحلوى والمشروبات مثل الصودا وعصير الفاكهة أن:
- تسبب زيادة الوزن.
- تعمل على إبطاء التمثيل الغذائي للشخص.
- تقلل من قدرة الشخص على حرق الدهون.
قد تؤثر الأنظمة الغذائية منخفضة البروتين وعالية الكربوهيدرات أيضاً على الوزن، إذ يساعد البروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول، بينما يأكل الأشخاص الذين لا يعتمدون على البروتينات الخالية من الدهون في نظامهم الغذائي المزيد من الطعام.
يمكن للدهون المتحولة على وجه الخصوص أن تسبب التهابات وقد تؤدي إلى السمنة. توجد الدهون المتحولة في العديد من الأطعمة، بما في ذلك الوجبات السريعة والمخبوزات مثل الكعك والبسكويت. ويمكن أن تساعد قراءة ملصقات الطعام الشخص على تحديد ما إذا كان طعامه يحتوي على دهون متحولة.
احصل على السعر المناسب لك لهذه العملية طلب عرض سعر
2- عدم ممارسة الرياضة
إذا استهلكنا سعرات حرارية أكثر مما نحرق فسوف يزداد وزننا بالتأكيد! عدم ممارسة الرياضة يجعل تخلصك من الدهون الزائدة حول البطن أمر بالغ الصعوبة.
2- الضغط العصبي والتوتر
عندما نكون تحت ضغط عصبي وتوتر بشكل مستمر، فإن الجسم يفرز الكورتيزول الذي يمكن أن يؤثر على عملية الأيض. فغالباً ما يبحث الناس عن الطعام من أجل الراحة عندما يشعرون بالتوتر. يتسبب الكورتيزول في بقاء تلك السعرات الحرارية الزائدة حول البطن ومناطق أخرى من الجسم لاستخدامها لاحقاً.
3- الوراثة
هناك بعض الأدلة على أن جينات الشخص يمكن أن تلعب دوراً في إصابته بالسمنة. إذ يعتقد العلماء أن الجينات يمكن أن تؤثر على السلوك والتمثيل الغذائي وخطر الإصابة بأمراض مرتبطة بالسمنة.
4- قلة النوم
تربط دراسة أجريت عام 2013 بين زيادة الوزن وقصر مدة النوم، مما قد يؤدي إلى زيادة دهون البطن. إذ ترتبط فترة النوم القصيرة بزيادة تناول الطعام، مما قد يلعب دوراً في تكوين دهون البطن.
5- التدخين
ربما لا يعد التدخين سبب مباشر لدهون البطن، لكنه عامل خطر إذ أظهرت إحدى الدراسات أن المدخنين لديهم دهون في البطن أكثر من غير المدخنين.
مخاطر الكرش
تعد زيادة الوزن أحد الاسباب الرئيسية لكثير من الأمراض والاضطرابات، ويمكن أن تزيد دهون البطن بالتحديد من خطر الإصابة بالأمراض الآتية:
- أمراض القلب.
- ارتفاع ضغط الدم.
- السكتة الدماغية.
- داء السكري من النوع الثاني.
- سرطان الثدي.
- سرطان القولون.
- التأخر العقلي.
- تأخر الإنجاب.
طريقة قياس الكرش لدى النساء
لقياس الكرش أو محيط الخصر لديك في المنزل، كل ما تحتاجينه هو شريط قياس وبعض التعليمات البسيطة.
- ابدئي بإزالة أي ملابس من على محيط الخصر التي قد تؤدي إلى انحراف القياسات.
- ابحثي عن الجزء العلوي من عظم الورك وأسفل الضلوع. هذا هو خصرك (المساحة التي تريدين قياسها).
- استرخي واخرجي زفيراً طبيعياً.
- قومي بلف شريط القياس حول خصرك بحيث يكون موازياً للأرض. لا تسحبي بقوة شديدة أو تترك الشريط يسقط بشكل غير محكم.
- سجلي القياس الخاص بك.
عادةً ما يشير قياس الخصر الذي يزيد عن 35 بوصة (89 سم) إلى تركيز غير صحي لدهون البطن وخطر أكبر للإصابة بمشاكل صحية.
كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء
1- تناولي الكثير من الألياف القابلة للذوبان
تشير الدراسات إلى أن هذا النوع من الألياف يعزز فقدان الوزن من خلال مساعدتك على الشعور بالشبع، لذلك ستأكل أقل بشكل طبيعي، إذ تمتص الألياف القابلة للذوبان الماء وتشكل مادة هلامية تساعد على إبطاء الطعام أثناء مروره عبر الجهاز الهضمي وقد يقلل أيضاً من عدد السعرات الحرارية التي يمتصها جسمك من الطعام.
2- تجنبي الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة
ربطت بعض الدراسات بين تناول كميات كبيرة من الدهون المتحولة والالتهابات وأمراض القلب ومقاومة الأنسولين وزيادة الدهون في البطن.
3- اعتمدي على نظام غذائي غني بالبروتين
يعد البروتين من العناصر الغذائية الهامة للغاية للتحكم في الوزن، إذ يزيد تناول البروتين من إفراز هرمون الشبع، مما يقلل الشهية ويعزز الإحساس بالشبع.
كذلك يرفع البروتين أيضاً معدل الأيض ويساعدك على الإحتفاظ بكتلة العضلات أثناء فقدان الوزن، وتظهر العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من البروتين هم أقل عرضة لتراكم دهون البطن من أولئك الذين يتناولون نظاماً غذائياً منخفض البروتين.
لذلك تأكدي من تضمين مصدر بروتين جيد في كل وجبة، مثل:
- اللحم.
- السمك.
- الدجاج.
- البيض.
- الألبان.
- البقوليات.
4- ابتعدي عن التوتر
يمكنك تخفيف حدة التوتر الذي تشعرين به عن طريق الانخراط في أنشطة ممتعة مثل اليوجا والتأمل.
5- مارسي تمارين الكارديو
تعد التمارين الهوائية (الكارديو) طريقة فعالة لتحسين صحتك وحرق السعرات الحرارية، إذ تظهر الدراسات أيضاً أنها أحد أفضل تمارين تخسيس الكرش بسرعة للنساء.
تتضمن بعض تمارين الكارديو ما يلي:
- المشي.
- الجري.
- ركوب الدراجة.
- السباحة.
6- قللي من استهلاك الكربوهيدرات
يرتبط تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات المكررة بزيادة دهون البطن، ضعي في اعتبارك تقليل تناول الكربوهيدرات أو الاعتماد على مصادر الكربوهيدرات الصحية في نظامك الغذائي، مثل الحبوب الكاملة أو البقوليات أو الخضروات.
احصل على السعر المناسب لك لهذه العملية طلب عرض سعر
5 خلطات طبيعية ووصفات للتخلص من الكرش
هناك العديد من الوصفات الطبيعية والأعشاب التي تساعد على تخسيس الكرش بسرعة مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، إليك بعضها:
1- أعشاب تخسيس الكرش في أسبوع للنساء
تعزز الأعشاب عملية التمثيل الغذائي وتساعدك على حرق دهون البطن والتخلص من الكرش. هناك بعض الأعشاب لحرق الدهون مثل:
- الجينسنغ.
- الزنجبيل.
- النعناع.
- الكمون.
- الشاي الأخضر.
- القرفة.
كل هذه الأعشاب حارقة للدهون ويمكنك تناولها في شكل شاي. يمكنك صنع الشاي ببعض الماء المغلي وخلط الأعشاب فيه، وتركه منقوعاً ثم تصفيته وشربه قبل الوجبات.
2- ماء دافئ بالليمون في الصباح
الماء الدافئ بالليمون في الصباح هو أحد العلاجات الأكثر استخداماً وفعالية للتخلص من الكرش عند النساء بسرعة. كل ما تحتاجينه هو ماء دافئ وبضع قطرات من الليمون، وإذا أردت يمكنك إضافة القليل من العسل. هذا العلاج فعال للغاية عند تناوله على معدة فارغة أول شيء في الصباح.
3- خل التفاح لتخسيس الكرش
قد يساعدك خل التفاح على إنقاص بعض الوزن، وتشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أنه قد يساعد في تخسيس الكرش بسرعة للنساء. يمكنك إضافته إلى الطعام مثل السلطة أو إضافة ملعقة من خل التفاح على كوب من الماء وتناولها في الصباح.
4- استخدمي زيت جوز الهند في الطهي
تشير بعض الدراسات إلى أن استخدام زيت جوز الهند بدلاً من زيوت الطهي الأخرى قد يساعد في تقليل دهون البطن.
5- الحبوب الكاملة بدلاً من الدقيق الأبيض
تقدم الحبوب الكاملة أليافاً أفضل ومزيداً من التغذية والمزيد من البروتينات والكالسيوم. تناول المزيد من الألياف مفيد جداً في الحفاظ على صحة أمعائك، لذلك يجب استبدال الدقيق الأبيض بالحبوب الكاملة لأنه غير صحي للغاية ويمكن أن يعيق عملية الهضم.
احصل على السعر المناسب لك لهذه العملية طلب عرض سعر
نصائح عامة لتجنب الكرش
لا توجد حلول سحرية لخسارة الوزن أو تخسيس الكرش بسرعة للنساء، يتطلب فقدان الوزن دائماً بعض الجهد والالتزام والمثابرة وممارسة الرياضة والالتزام بنظام غذائي صحي متوازن وقد تساعدك النصائح الآتية:
- تجنبي الأطعمة السكرية والمشروبات الغازية.
- احصلي على قدر كافي من النوم في المساء.
- مارسي تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال.
- استخدمي السلم بدلاً من ركوب المصعد.
- اشربي كمية كافية من الماء كل يوم.
- راقبي سعراتك الحرارية.
- تناولي الأسماك الدهنية مثل السالمون والماكريل.
- توقفي عن شرب العصائر واستبدليها بثمرة فاكهة.
- جربي الصيام المتقطع.
المعلومات الواردة في هذه المقالة لا تغني عن استشارة الطبيب.
اقرأ أيضاً
نظام الكيتو الأسبوعي لأفضل نتائج التخسيس
