تجربتي مع الشوفان لانقاص الوزن

خسارة بعض الكيلوجرامات الزائدة قد تغير من حياتك بالكامل! ليست مبالغة، فجميعنا أصبح يعلم تأثير الوزن الزائد على حالتنا الصحية من زيادة فرصة الإصابة بالأمراض المزمنة ناهيك عن تأثيره على حالتنا النفسية وشعورنا بالثقة والرضا عن مظهرنا الخارجي أمام العالم. تجربتي مع الشوفان لانقاص الوزن مقال نوضح لك فيه ما ينبغي عليك معرفته عن هذا النظام وتجارب الناس معه. 

الكثير من الحميات الغذائية ذاع صيتها في السنوات القليلة الماضية استجابة لصيحات النزول في الوزن بشكل سريع والوصل للجسم المثالي، ليست جميع هذه الأنظمة صحية بل منها الصحي ومنها ما هو ضار. رجيم الشوفان لانقاص الوزن من أشهر هذه الأنظمة وأكثرها شيوعاً بين الناس، فهل هذا النظام صحي؟ وما هي أفضل طريقة لاستخدام الشوفان لإنقاص الوزن دون الإضرار بحالتك الصحية؟ 

نظرة عامة على استخدام الشوفان لإنقاص الوزن

هناك طرق مختلفة لاستخدام الشوفان في إنقاص الوزن كالتالي: 

1. اتباع  رجيم الشوفان الذي يتضمن تناول الشوفان فقط مع بعض الفواكه والخضراوات لأيام متواصلة للنزول السريع في الوزن. 
2. تضمين الشوفان ضمن النظام الغذائي للمساعدة على الإحساس بالشبع والنزول في الوزن. 

 لنتحدث عن النوع الأول الذي يندرج تحته العديد من المسميات الشائعة مثل رجيم الشوفان في 3 أيام وغيرها، كيف يتم هذا النوع من استخدام الشوفان لإنقاص الوزن؟

المرحلة الأولى: 

تناول الشوفان فقط 3 وجبات يومياً ويجب أن يكون شوفان الحبة الكاملة غير مضاف له أي شيء أو القليل جداً من الفاكهة.

المرحلة الثانية: 

تناول الشوفان لثلاث وجبات يومياً مع كوب من الفواكه أو الخضراوات النيئة.

المرحلة الثالثة: 

تناول وجبة واحدة من الشوفان يومياً والوجبتان الأخرتان تتضمنان أصنافاً أخرى من الطعام. 

هل هذا النظام صحي؟ 

على الرغم من أهمية الشوفان  كطعام غني بالألياف والفيتامينات ويمنحك الطاقة إلا أن تناوله بشكل مقيد لن يمنحك ما يكفي من العناصر الغذائية كما قد يعرضك لبعض المخاطر مثل:

1. نقص الطاقة والشعور بالإرهاق.
2. زيادة خطورة الإصابة بحصوات الكلى لعدم توازن النظام الغذائي.
3. الوزن الذي ستخسره سرعان ما تكتسبه مجدداً عند عودتك لتناول بقية أصناف الطعام بشكل طبيعي.

لهذا لا ننصح أبداً بتناول الشوفان بهذه الطريقة لإنقاص الوزن ولكن ننصح باستخدامه ضمن نظامك الغذائي الصحي للمساعدة على الإحساس بالشبع ومنحك العناصر الغذائية التي تحتاجها.

اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بإمكانه أن يساعدك على الوصول لوزن مثالي بدلاً من اللجوء لجراحات إنقاص الوزن وغيرها من الإجراءات الأكثر تعقيداُ.

احصل على السعر المناسب لك لهذه العملية طلب عرض سعر

تجربتي مع الشوفان لإنقاص الوزن

نعرض لك تجارب البعض مع الشوفان لإنقاص الوزن للاستفادة منها:

1- خسارة 16 كيلوجراماً باتباع نظام غذائي يتضمن الشوفان بشكل أساسي:

يحكي Varun Marwah تجربته فيقول: "تجربتي مع الشوفان لإنقاص الوزن كانت ناجحة ومذهلة". يبدأ فاران حكايته بأن الوزن الزائد سبب له الكثير من المتاعب والتنمر بالإضافة للمشكلات الصحية لذا قرر بدء رحلته في النزول في الوزن. استغرق الأمر 9 أشهر مع فاران من العمل الجاد ليخسر فيها 16 كيلوجراماً من وزنه ومازال مستمراً في رحلته، لأن الشوفان صديق أساسي لفاران في هذه الرحلة.

يقول فاران أن النظام الغذائي الذي اتبعه كان على النحو التالي: 

الإفطار: صحن من الشوفان مع الحليب مضافاً إليه بعض المكسرات.

الغداء: صحي ومتوازن يتضمن صحن سلطة كبير بشكل أساسي مع بعض الأرز والبروتين. 

يقول فاران أنه بجانب هذا النظام الغذائي كان يتمرن يومياً داخل وخارج المنزل وكان يجري لمسافات طويلة ويقوم بالأعمال المنزلية التي تتطلب الكثير من الحركة مثل التنظيف، ساعد هذا كثيراً في تخسيس البطن وخسارة الوزن بشكل عام.

كان فاران يأخذ بعض الوجبات الخفيفة قبل وبعد التمرين التي تتضمن بعض الفواكه والحبوب والبروتينات، ويصف تجربته بأنها ناجحة وأن علاج السمنة غير حياته تماماً وليس فقط شكل جسمه بل حالته الصحية والنفسية أيضاً. 

2- سيدة خسرت 5 كيلوجراماً باتباع نظام صحي مع الشوفان:

تقول صاحبة التجربة أنها الأن في الخامسة والستين من عمرها ولاحظت أن وزنها بدأ في الزيادة منذ أن كانت في الثلاثينات خاصة بعد أن أصبحت أماً لطفلين مع نقص ممارسة الرياضة وقلة النشاط البدني.

أصيبت بارتفاع ضغط الدم وزيادة الكوليسترول بسبب زيادة الوزن واتباع نظام غذائي غير صحي وقلة النشاط، فقررت أن تغير نمط حياتها كالتالي: 

1. بدأت في تناول الشوفان يومياً في الإفطار بمعدل كوب ونصف من الشوفان كامل الحبة بدون إضافة سكر.
2. بدأت في ممارسة المشي بشكل يومي.
3. الحرص على تناول طعام صحي قدر الإمكان.

في النهاية استطاعت خسارة 5 كيلوجراماً من وزنها في 3 أسابيع فقط من اتباع هذا النظام وتشعر بأنها أصبحت بصحة أفضل وأكثر نشاطاً من ذي قبل. 

3- تجربة غير ناجحة جزئياً مع الشوفان لإنقاص الوزن:

تقول صاحبة التجربة: "إن الشوفان لإنقاص الوزن قد يكون حلاً ممتازاً وحقق نتائج جيدة مع الكثير من الأشخاص لكن الأمر معي مختلف، فالشوفان لا يشعرني بالشبع بالتالي لم يحقق فائدته لي لإنقاص وزني".

تضيف صاحبة التجربة أن الشوفان لايزال غذاء صحي وهام وغني بالألياف ويساعد الكثيرين على النزول في الوزن لكن هناك بعض الأشخاص الذين لا يشعرهم دقيق الشوفان بالشبع بالتالي لن يساعدهم بشكل فعال. 

4- تجربة خسارة 18 كيلوجراماً باتباع نظام نباتي: 

صاحبة التجربة Chelsea Mae تقول أنها تتبع نظاماً غذائياً نباتياً منذ مدة طويلة لكنها لم تستطع النزول في الوزن ولكن بإحداث بعض التغييرات في نمط حياتها وغذائها استطاعت أخيراً خسارة 18 كيلوجراماً من وزنها في مدة قاربت العامين. 

تشارك Chelsea معنا بعض الوصفات التي أضافتها لنظامها الغذائي وساعدتها على النزول في الوزن، لنرى إذاً: 

وصفة شوفان صحية ولذيذة للإفطار أو العشاء: 

1. تتكون من موزة مهروسة مع ربع كوب من الشوفان مع ملعقة صغيرة من بذر الكتان المطحونة وربع كوب من حليب الصويا ونصف كوب من الماء والقليل من الفانيليا. 
2. امزج الخليط جيداً. 
3. أضف إليه بعضاً من فاكهة التوت وقلبها جيداً. 
4. ضعها في المبرد أو الثلاجة من المساء لصباح اليوم التالي. 

في صباح اليوم التالي تصبح جاهزة لتناولها على الإفطار أو بين الوجبات كوجبة خفيفة صحية أو قبل التمرين أو بعده.

تتميز هذه الوجبة بأنها تشعرك بالشبع لاحتوائها على الشوفان كما أنها غنية بمضادات الأكسدة لاحتوائها على بذر الكتان، تمدك بالطاقة وتتميز بانخفاض سعراتها الحرارية فلا يزداد وزنك. 

وصفة الشوفان المجروش مع الحنطة السوداء:

1. ضع 2 كوب من الشوفان المجروش مع 3 أكواب من الماء النار لمدة 10 دقائق.
2. قم بتصفيته من الماء وضعه في صحن. 
3. أحضر نصف كوب من الحنطة السوداء وهي نوع من الحبوب الصحية وتناسب الاشخاص الذين يعانون من حساسية الجلوتين. 
4. قم بشطفه ببعض الماء. 
5. غطها بالماء وضعها على النار لمدة 15 دقيقة أو حتى تشعر أنها نضجت ويسهل عليك تناولها.
6. أضف الشوفان مع هذه الحبوب ويمكنك إضافة بعض الفاكهة التي تحبها. 

احصل على السعر المناسب لك لهذه العملية طلب عرض سعر

5- تجربة خلطة الشوفان والزبادي للتنحيف:

تقول صاحبة التجربة أن الشوفان ساعدها على خسارة 2 كيلوجراماً خلال أسبوع باتباع نظام غذائي صحي يلعب الشوفان دوراً اساسياً فيه وأوضحت أنها استخدمت خلطة الشوفان والزبادي للتخسيس كالتالي: 

طريقة الوصفة:

1.  الشوفان الخالي من الجلوتين ونصحت بالابتعاد عن الشوفان المصنع أو المضاف إليه سكر أو مواد أخرى. 
2. بذور الشيا التي تتميز بأنها غنية بالأحماض الدهنية والأوميجا 3 والألياف والبروتينات.
3. كوب من الزبادي. 
4. ثمرة فاكهة واحدة من أي نوع تحبه. 
5. بعض المكسرات مثل اللوز أو الجوز أو الفول السوداني أو الفستق أو أي نوع تحبه ويناسبك. 
6. نصف ملعقة من عسل النحل.
7. نصف ملعقة من القرفة المطحونة. 
8. ربع كوب من حليب اللوز أو أي حليب خالي الدسم. 
9. اخلط المكونات جميعها ما عدا الحليب والفاكهة.
10. اتركه في الثلاجة من المساء حتى الصباح.
11. عند إخراجها لتناولها أضف إليها الفاكهة والحليب. 

تناول هذه الوصفة على الإفطار يساعدك على الشعور بالشبع طوال النهار كما يمدك بالطاقة اللازمة ولا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية وجميع مكوناتها صحية تماماً وطبيعية. 

6- تجربة الشعور بالنشاط ونقص الوزن بتناول الشوفان:

يقول صاحب هذه التجربة أنه أصبح يأكل دقيق الشوفان يومياً على الإفطار في الفترة الأخيرة ولاحظ الآتي: 

1. لاحظ أن وزنه أقل في المقاس لكنه لم يتابع تغير الوزن على الميزان. 
2. يشعر بأن صحته أفضل وأنه أصبح أكثر نشاطاً. 
3. لا يشعر بالجوع كثيراً مثل السابق. 

يقول أن الشوفان وحده لا يحدث هذا التغيير ولكن يجب أن يتزامن معه اتباع نمط غذائي صحي ومتوازن وممارسة بعض الرياضة لكن إدماج الشوفان في النظام الغذائي خطوة لا بأس بها. 

اقرأ أيضاً

أهمية قشور السيليوم للتخسيس وإنقاص الوزن

فوائد ومميزات عملية الساسي لإنقاص الوزن

كبسولات شيتوجريي لإنقاص الوزن

هل حبوب خل التفاح فعالة في إنقاص الوزن؟

كبسولات القهوة الخضراء لفقدان الوزن الزائد

حبوب تخسيس الوزن الأكثر فاعلية