ما هي فوائد فيتامين د للبشره والشعر

ما هي فوائد فيتامين د للبشره والشعر

يحتل فيتامين د قمة قائمة العناصر التي تلعب دوراً هاماً في صحة البشرة والشعر وكذلك العديد من العمليات الحيوية بجسم الإنسان، تتعدد فوائد فيتامين د للبشره والشعر، ويؤدي نقصه إلى حدوث العديد من مشكلات البشرة والشعر بالإضافة إلى الأضرار الصحية الأخرى مثل هشاشة العظام ونقص المناعة وسرعة تسوس الأسنان والإصابة بالتوتر والاكتئاب.

سنتعرف سوياً إلى فوائد فيتامين دي 3 للبشره والشعر، وكذلك سنتعرف إلى مصادر فيتامين د المعروفة وأشكال المنتجات التي يتوفر بها.

 

 فوائد فيتامين د للبشره والشعر

 

ما هي أهم فوائد فيتامين د؟

إليك أهم فوائد فيتامين د للبشرة والشعر والصحة العامة:

فوائد فيتامين د للبشره

يتميز فيتامين د بخصائصه المضادة للالتهابات التي جعلته عنصراً هاماً في علاج الكثير من مشكلات وأمراض البشرة مثل الصدفية وحب الشباب.

يلعب فيتامين د دوراً هاماً في عملية تجديد الجلد وخلال أحد التجارب على الفئران ظهرت عيوب بالغة في بشرة الفئران التي تفتقر إلى فيتامين د، كذلك يحفز فيتامين د تجدد خلايا البشرة وإصلاح التلف الناتج عن الالتهاب أو الحروق ويساعد على التئام الجروح، ذلك لأن فيتامين د أحد مضادات الأكسدة التي تحارب الشيخوخة وتؤخر من ظهور التجاعيد والخطوط التعبيرية.

أشارت الدراسات أن نقص فيتامين د قد يحفز ظهور حب الشباب أو ربما يزيد من حدة أعراضه، قد ترجع تلك العلاقة بين نقص فيتامين د وزيادة حدة أعراض حب الشباب إلى ارتباط فيتامين د بالجهاز المناعي وصحة الجلد.

 

نقص فيتامين د قد يحفز ظهور حب الشباب

 

يحتوي فيتامين د على خصائص مضادة للميكروبات، فإذا كان سبب حب الشباب هو فرط النمو البكتيري، فقد يساعد استخدام فيتامين د الموضعي على تهدئة حدة الأعراض خاصة في حالة حب الشباب المتكرر الذي يظهر باللون الأحمر والملتهب.

أظهرت أبحاث أخرى فاعلية فيتامين د في علاج أعراض الصدفية، حيث أكدت العديد من الدراسات أن مرضى الصدفية الذين تناولوا فيتامين د أظهروا تحسناً ملحوظاً، كذلك له دور في تقليل احتمال الإصابة بسرطان الجلد والبهاق والحد من شدة أعراض التهاب الجلد التأتبي (نوع من الإكزيما).

 

⁨‎⁨نقص فيتامين د يسبب ظهور البهاق والاكزيما⁩⁩

 

فوائد فيتامين د للشعر

  1. يحسن من نمو وتجدد خلايا بصيلات الشعر القديمة.
  2. يقلل من تساقط الشعر.
  3. يساعد على نمو بصيلات الشعر الجديدة.
  4. يقلل من احتمال الإصابة بالاكتئاب والتوتر الذي يسبب تساقط الشعر.
  5. يزيد من حيوية الشعر ولمعانه.

 

⁨‎⁨فوائد فيتامين د للشعر ⁩⁩

 

فوائد أخرى لفيتامين د

  1. تعزيز صحة العظام والأسنان.
  2. دعم المناعة والجهاز العصبي.
  3. تنظيم مستويات الأنسولين والتحكم في مرض السكري.
  4. دعم وظائف الرئة وصحة القلب والأوعية الدموية.
  5. تقليل احتمال الإصابة ببعض أنواع السرطان.
  6. تقليل مخاطر الإصابة بالأنفلونزا.

 

فوائد أخرى لفيتامين د

 

أعراض نقص فيتامين د

  1. تكرار الإصابة بالعدوى.
  2. إرهاق.
  3. آلام العظام والظهر.
  4. مزاج سيء وتوتر.
  5. ضعف التئام الجروح.
  6. تساقط الشعر.
  7. ألم في العضلات.

 

 

إذا استمر نقص فيتامين د لفترات طويلة ولم يتم علاجه، فقد يؤدي ذلك النقص إلى العديد من المضاعفات الصحية مثل:

  1. أمراض القلب والأوعية الدموية.
  2. مشكلات المناعة الذاتية.
  3. أمراض عصبية.
  4. بعض أنواع السرطانات مثل سرطان الثدي والبروستاتا والقولون.

 

أعراض نقص فيتامين د

 

مصادر فيتامين د

يعد التعرض للشمس أهم مصدر من مصادر فيتامين د،  التعرض المعقول لأشعة الشمس على الجلد العاري لمدة 5-10 دقائق، 2-3 مرات في الأسبوع  يسمح لمعظم الناس بإنتاج كمية كافية من فيتامين د ومع ذلك، يتحلل فيتامين د بسرعة كبيرة ، مما يعني أن مستوياته في الدم قد تنخفض خاصةً في فصل الشتاء، يتوفر فيتامين د في عدد قليل من المصادر الطبيعية مثل:

  1. الجبن.
  2. صفار البيض.
  3. كبد البقر.
  4. زيت السمك.
  5. سمك الماكريل.
  6. سمك السلمون.
  7. سمك التونة.

نظرًا لأنه ليس من السهل على العديد من الأفراد الحصول على كمية كافية من فيتامين د من المصادر الغذائية الطبيعية وحدها، فإن العديد من البلدان تعزز الأطعمة مثل عصير البرتقال والحليب والزبادي والحبوب بفيتامين د.

 

مصادر فيتامين د

 

 الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين د

  1. الرضع 0-12 شهرًا: 400 وحدة دولية (10 ميكروغرام).
  2. الأطفال من 1 إلى 18 سنة: 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام).
  3. البالغون حتى 70 سنة: 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام).
  4. البالغون فوق 70 سنة: 800 وحدة دولية (20 ميكروغرام).
  5. النساء الحوامل أو المرضعات: 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام).

 

 الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين د

 

منتجات فيتامين د

يوجد العديد من منتجات فيتامين د في صورة أقراص أو كبسولات أو شراب  أو حقن أو نقط فموية للأطفال و أقراص للمضغ، كذلك يوجد في صورة موضعية مثل الكريم، إليك بعض منتجات فيتامين د الشهيرة:

  1. أقراص أوسوفورتين Ossofortin.
  2. حقن ديفارول إس Devarol S.
  3. حقن فيتامين د ستيروجيل Sterogyl
  4. كبسولات اسنشيال فيتامين د 3.
  5. دفاليندي أقراص Davalindi tab.
  6. أقراص ونقط فم وان ألفا One Alpha.
  7. نقط فيدروب Vidrop.
  8. أقراص الترا فيتامين د 1000 وحدة دولية.
  9. ماكساسورب كريم Maxasorb.
  10. كبسولات NatureWise Vitamin D3
  11. كبسولات Now Foods Supplements Vitamin D3 5000 IU 

استشر طبيبك قبل اللجوء لمكملات فيتامين د لتحديد الجرعة المناسبة لك حسب حالتك وبناءً على التحاليل اللازمة تجنباً للآثار الجانبية.

 

استشر طبيبك قبل اللجوء لمكملات فيتامين د لتحديد الجرعة المناسبة لك

 

الآثار الجانبية والمخاطر المحتملة لتناول فيتامين د

يمكن أن يؤدي تناول الكثير من فيتامين د إلى آثار جانبية خطيرة، إذ حدد المعهد الوطني للصحة (NIH) حدًا قدره 100 ميكروغرام يومياً من فيتامين د للرجال والنساء غير الحوامل أو المرضعات، يتمثل التأثير الجانبي الأكثر شيوعًا لسمية فيتامين د في تراكم الكالسيوم في الدم، الذي يسمى فرط كالسيوم الدم الذي يمكن أن يسبب فرط تجلط الدم والغثيان والقيء.

يمكن أن يؤدي تناول الكثير من فيتامين د بمرور الوقت إلى عدم انتظام ضربات القلب وتكلس الأنسجة وحصى الكلى وتلف الأعضاء، قد تسبب زيادة كمية فيتامين د في حدوث تسمم للأطفال واضطراب في الجهاز الهضمي.

 

الآثار الجانبية والمخاطر المحتملة لتناول فيتامين د

 

أعراض التسمم بفيتامين د

  1. الإحساس بالإرهاق.
  2. الشعور بالنعاس.
  3. الشعور بالغثيان.
  4. جفاف الفم.
  5. طعم معدني بالفم.
  6. قلة الشهية.

استشر الطبيب أو الصيدلي قبل تناول أياً من المكملات الغذائية.

 

أعراض التسمم بفيتامين د

 

احصل على السعر المناسب لك لهذه العملية

 

إقرأ أيضاً

ما هي فائدة فيتامين د للشعر؟

فوائد فيتامين د 10000 لصحة الجسم

افضل حبوب كالسيوم مع فيتامين د

هل سيروم فيتامين سي مفيد للبشرة؟

فيتامينات البيوتين للشعر

أفضل فيتامينات لتطويل الشعر وتكثيفه من الصيدلية

فوائد كبسولات فيتامين E لتفتيح البشرة