قائمة بأهم فيتامينات الأظافر 

تحتاج الأظافر مثل أي جزء آخر من الجسم إلى الاهتمام والعناية؛ إذ يمكن أن تخبرنا الأظافر عن الكثير من الحالة الصحية للإنسان، فكما أن العين مرآة للروح كذلك الأظافر مرآة للصحة، ولذلك سنذكر في هذا المقال قائمة بأهم فيتامينات الأظافر وأكثر الأسباب التي تؤدي لضعف وتقصف الأظافر، وكذلك كيفية الحفاظ على أظافر قوية وجذابة.

 

أسباب ضعف وعدم نمو الأظافر

توجد العديد من الأسباب التي تجعل الأظافر عرضة للضعف والتكسر ومن ضمنها:

  1. سوء التغذية وعدم الحصول على القدر الكافي من الفيتامينات والمعادن اللازمة لبناء وتقوية الأظافر.
  2. قضم الأظافر باستمرار والتي تعد من العادات السيئة التي تسبب ضعف الأظافر وتكسرها
  3. كثرة استخدام المواد الكيميائية والأظافر الصناعية، مما يسبب تكوين طبقة عازلة على الأظافر تمنع وصول الهواء والترطيب اللازم لها، مما يؤدي إلى ضعف الأظافر وتكسرها بسهولة

أسباب ضعف وعدم نمو الأظافر

احصل على السعر المناسب لك لهذه العملية

 

أهم الفيتامينات والمعادن للأظافر

توجد العديد من الفيتامينات والمعادن الهامة التي تعمل على نمو الأظافر وتساعد على الحفاظ على الأظافر قوية ولامعة ومن أبرز هذه الفيتامينات:

 

1- البيوتين من أهم فيتامينات الأظافر

يعرف أيضاً بفيتامين B7 وهو من أهم فيتامينات الأظافر، إذ أن له دور هام في بناء الخلايا.

كذلك يساعد في هضم وامتصاص الأحماض الأمينية التي لها دور هام في نمو الأظافر.

يعد البيوتين هو الفيتامين المسؤول عن الأظافر وكذلك له دور هام في نمو الشعر والحفاظ على البشرة ويساعده في ذلك فيتامين E.

يحتاج الشخص البالغ حوالي 30 ميكروجرام من البيوتين يومياً.

يوجد البيوتين في العديد من الأطعمة ومنها:

  1. اللحوم
  2. منتجات الألبان
  3. السلمون
  4. الأفوكادو
  5. البطاطا الحلوة 
  6. المكسرات

البيوتين من أهم فيتامينات الأظافر

 

2- فيتامين B12

يشكل فيتامين B12 دوراً هاماً في امتصاص الحديد من الدم.

كذلك له دور في إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين وتنقله إلى خلايا الجسم المختلفة ومن ضمنها الأظافر.

يؤدي نقص فيتامين B12 إلى ضعف الأظافر وتكسيرها وتغيير لونها، ولذلك يعد من فيتامينات الأظافر الهامة.

يحتاج الإنسان إلى حوالي 2.4 ميكروجرام من فيتامين B12 يومياً، ويوجد في:

  1. العدس
  2. المكسرات 
  3. البقوليات 
  4. اللحوم والأسماك
  5. البيض ومنتجات الألبان

 

3- الحديد من أهم فيتامينات الأظافر

يشكل الحديد دوراً هاماً في إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تعمل على نقل الأكسجين إلى خلايا الجسم المختلفة ومن ضمنها الأظافر.

يؤدي نقص الحديد بالجسم إلى الأنيميا وكذلك ضعف نمو الأظافر وتكسرها وتغيير لونها، ولذلك يجب الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالحديد.

يوجد الحديد في العديد من الأطعمة ومنها:

  1. الخضراوات الورقية مثل السبانخ
  2. الفول 
  3. الفاصوليا البيضاء
  4. الحبوب 

من ناحية أخرى ينبغي الذكر أن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C يساعد على امتصاص الحديد بشكل أسرع، ومن ضمن هذه الأطعمة الفواكه الحمضية مثل البرتقال واليوسفي والجريب فروت.

الحديد من أهم فيتامينات الأظافر

 

4- الماغنسيوم 

يعد المغنيسيوم من المعادن الهامة لجسم الإنسان إذ يدخل في حوالي 300 تفاعل وعملية حيوية داخل الجسم.

من ضمن التفاعلات التي يدخل فيها الماغنسيوم إنتاج البروتين والذي يعد عنصر ضروري لبناء الأظافر ونموها بشكل صحي.

يوجد المغنيسيوم في بعض الأطعمة ومنها:

  1. حبوب القمح
  2. الخضروات الورقية
  3. اللوز والفول السوداني

احصل على السعر المناسب لك لهذه العملية

 

5- فيتامين E من فيتامينات الأظافر

يستخدم فيتامين E لتطويل الأظافر، ولذلك فهو يعد من فيتامينات الأظافر الهامة.

يعمل على تقوية وترطيب الأظافر وزيادة ليونتها.

يمكن استخدام زيت فيتامين E بشكل مباشر على الأظافر.

يمكن استخدام فيتامين E أيضاً على هيئة أقراص أو مكملات غذائية وهو يعد من ضمن أفضل حبوب فيتامين للأظافر.

فيتامين E من فيتامينات الأظافر

5- البروتين 

يدخل البروتين بشكل رئيسي في تكوين الكيراتين، وهو عنصر هام جداً للحفاظ على قوة وصحة الأظافر.

كذلك مفيد للشعر إذ يعمل على تغذيته ونموه ويعطيه مظهر صحي ولامع.

يوجد البروتين في:

  1. البيض ومنتجات الألبان
  2. اللحوم بأنواعها
  3. البقوليات 

 

6- أحماض الأوميجا 3 الدهنية لصحة الأظافر

تعد الأوميجا 3 من العناصر الهامة للجسم بشكل عام إذ تساعد في خفض مستوى الكوليسترول بالدم ومقاومة أمراض القلب.

من ناحية أخرى تساعد أحماض الأوميجا 3 على إعطاء الأظافر مظهر لامع وصحي.

كذلك تعمل على ترطيب الأظافر ومن ثم تكون أكثر ليونة ولا تتكسر بسهولة.

توجد الأوميجا 3 في الأسماك بأنواعها المختلفة وكذلك البيض وفول الصويا وبذور الشيا.

أحماض الأوميجا 3 الدهنية لصحة الأظافر

 

7- فيتامين C من فيتامينات الأظافر

يعد فيتامين C من أفضل فيتامينات الأظافر إذ يساهم في إنتاج الكولاجين الذي يعمل بدوره على تقوية ونمو الأظافر بشكل صحي.

من ناحية أخرى يعد الكولاجين من العناصر الهامة للشعر والبشرة ولذلك يمكن اعتبار فيتامين C أنه فيتامين لتطويل الأظافر والشعر على حد سواء.

يوجد فيتامين C بكثرة في الفواكه الحمضية والفلفل الأحمر.

فيتامين C من فيتامينات الأظافر

8- الزنك 

يدخل الزنك في الكثير من التفاعلات بالجسم وهو يساعد على انقسام ونمو الخلايا، ولذلك يؤدي نقص الزنك بالجسم إلى مظهر غير صحي للأظافر وظهور بعض البقع البيضاء بها.

يوجد الزنك في العديد من الأطعمة ومن ضمنها: اللحوم والبيض والأسماك والمكسرات.

 

9- فيتامين A 

يلعب فيتامين A دوراً هاماً في بناء ونمو خلايا الجسم، ولذلك فهو من ضمن فيتامينات الأظافر التي تحافظ على قوة الأظافر وتحميها من التعرض للتكسر، وهو مفيد أيضاً للبشرة والشعر. 

تعد كبسولات فيتامين A من أفضل حبوب فيتامين للأظافر، وكذلك يتناولها من يعاني من تساقط الشعر.

يوجد فيتامين A في زيت كبد الحوت والجزر وصفار البيض والخضراوات الورقية.

احصل على السعر المناسب لك لهذه العملية

 

10- الكالسيوم لمنع تكسير الأظافر

يعد الكالسيوم من العناصر الهامة لبناء العظام ولكنه أيضاً يحافظ على قوة ونمو الأظافر.

يعمل على إعطاء الأظافر لون أبيض ومظهر صحي. 

يوجد الكالسيوم في منتجات الألبان والبيض والبروكلي.

الكالسيوم لمنع تكسير الأظافر

بعض الزيوت الهامة للحفاظ على صحة الأظافر

توجد أيضاً بعض الزيوت التي يمكن استخدامها مباشرة على الأظافر للحفاظ على قوة ونمو الأظافر ومن ضمنها:

  1. زيت اللوز المر: يساعد على ترطيب الأظافر وحمايتها من التكسر
  2. زيت الليمون: يساعد على الحفاظ على لون الأظافر وإعطائها مظهر لامع وجذاب
  3. استخدام زيت الزيتون: له دور هام في الحفاظ على قوة ولمعان الأظافر
  4. زيت الجوجوبا: من أهم الزيوت للأظافر إذ يعمل على ترطيبها والحفاظ على قوة ونمو الأظافر
  5. زيت اللافندر: يعمل كمادة مضادة للبكتيريا والجراثيم ولذلك فهو يحافظ على نمو الأظافر بطريقة صحية 

بعض الزيوت الهامة للحفاظ على صحة الأظافر

 

بعض النصائح لتقوية الأظافر 

إليك الآن بعض النصائح للحفاظ على الأظافر وحمايتها من الضعف والتكسر:

  1. غسل الأظافر بعصير الليمون يحمي الأظافر من الاصفرار والتكسر
  2. دهن الأظافر بكريم الجليسرين أو الفازلين يومياً قبل النوم 
  3. استخدام القفازات عند القيام بالأعمال المنزلية 
  4. عدم استخدام الأظافر الصناعية بكثرة 
  5. استخدام الكريمات المرطبة خاصة بعد التعرض للكثير من الماء أو الشمس
  6. استخدام فيتامينات الأظافر سواء في صورة كريمات أو زيوت أو مكملات غذائية
  7. الحفاظ على تناول الغذاء الصحي المليء بالخضراوات والفواكه
  8. تجنب استخدام أدوات الأظافر الخاصة بالآخرين لتجنب الإصابة بالفطريات أو البكتيريا

 

وأخيراً -عزيزي القارئ- ينبغي الإشارة إلى أن الأظافر مثل باقي أعضاء الجسم المختلفة تحتاج إلى الاعتناء المستمر حتى تظل محتفظة بقوتها وتنمو بشكل صحي، فالأظافر تخبر الكثير عن صحة الإنسان، ولذلك الخطوة الأولى للحفاظ على أظافر قوية وتجنب تقصف وتكسير الأظافر هي المواظبة على تناول الغذاء الصحي الغني بالفيتامينات والمعادن.

بعض النصائح لتقوية الأظافر 

 

احصل على السعر المناسب لك لهذه العملية

اقرأ أيضاً

مجموعه من افضل طلاء الأظافر لمظهر جذاب وحماية أفضل

منتجات لتقشير بشرتك وجعلها ناعمة

5 منتجات للعناية بالوجه تستحق التجربة

أظافر قوية وطويلة مع 9 من افضل منتجات علاج الأظافر

مجموعة من أفضل منتجات مزيل العرق من الماركات الموثوقة

منتجات مميزة من الشامبو الجاف من الماركات الموثوقة