رجيم النقاط طريقة التطبيق والنتائج

رجيم النقاط طريقة التطبيق والنتائج

أثبت نظام رجيم النقاط في مختلف العالم قدرته على التخسيس بدلاً من جراحات خسارة الوزن الزائد ومنح صاحبه القوام الذي يتمناه دون حرمان من الطعام ودون الإجبار على تناول أطعمة غير مرغوب فيها دون سواها حتى أن البعض يرشحه كأفضل نظام غذائي يمكن الاعتماد عليه فقط بشرط الحفاظ على حساب رجيم النقاط وفق الجدول العالمي المحدد والمتفق عليه.

ما هو رجيم النقاط؟ وكيف يمكن احتسابه بسهولة من دون الاستعانة بطبيب متخصص؟ وهل هذا النظام وحده كافياًَ لخسارة كل الوزن الزائد؟ هذا ما ستجيب عنه السطور التالية.

 

ما هو رجيم النقاط ؟

يقصد بتعريف رجيم النقاط عمل نظام غذائي محكم يعتمد على اختيار كافة العناصر الغذائية التي تدخل جسم الإنسان بشكل يومي وتقدير كل منها بعدد محدد من النقاط، بحيث لا يزيد إجمالي نقاط المأكولات التي يتناولها الفرد عن 20 أو 22 نقطة في اليومن ويساهم الالتزام بهذا العدد من عدم تناول الكثير من الأطعمة المليئة بالسكريات أو النشويات أو الدهون وبالتالي خسارة الوزن بفعالية.

يمتاز رجيم النقاط الفرنسي بأنه نظام غذائي متكامل لا يخلو من أي من العناصر الغذائية ولا يشتمل على الحرمان من أي شيء، إنما تتلخص فكرته في أكل كافة المأكولات ولكن بحساب وفق جدول معترف عليه والذي عادةً ما يتم وضعه تحت إشراف الطبيب أو أخصائي التغذية لضمان تحقيق أفضل النتائج.

قام خبراء التغذية عام 2015 باستحداث نظام النقاط ليتحول إلى “نظام النقاط الذكي” ويصبح معتمد أكثر على عناصر البروتين، الدهون الصحية والسكريات، ويهدف رجيم النقاط على منح الفرد الشعور بالشبع والامتلاء بالاعتماد على الأطعمة التي تحتوي على الألياف والخضروات والفواكهة لتحقيق أفضل نتيجة وفي نفس الوقت تغذية الجسم.

ما هو رجيم النقاط

 

كم ينزل رجيم النقاط في الأسبوع؟

يمكن أن يساهم رجيم النقاط في خسارة الوزن بمعدل 2 كيلو جرام كل أسبوع ولكن هذا في حالة الالتزام التام به، علماً بأنه قد تحدث بعض الاختلافات بناءً على معدلات الحرق التي تختلف من جسم لآخر.

احصل على السعر المناسب لك لهذه العملية

مميزات طريقة رجيم النقاط

تتعدد مميزات رجيم النقاط الفرنسي بحسب شهادة جميع من التزموا به وحتى بحسب ترشيحات أطباء التخسيس والسمنة، وتشمل تلك المميزات:

  1. نظام غذائي لا يسبب حرمان لصاحبه من تناول أي نوع من المأكولات.
  2. يعمل رجيم النقاط الفرنسي على إحداث توازن بين مختلف المواد الغذائية لذا، فهو يمد الجسم بجميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها.
  3. نظام وجبات رجيم النقاط يمكن أن يكون نظام غذائي دائم وأسلوب حياة، ولا يحتاج لتعديل جداوله في حالة الاعتياد عليه.
  4. يحتوي رجيم النقاط على نسبة ألياف عالية مما يعمل على تحسين عملية الهضم ويحل مشكلة الإمساك.
  5. في حالة الاضطرار إلى تناول أطعمة ذات سعرات حرارية مرتفعة كالتي تُقدم في الحفلات والتجمعات تتعدى نقاطك المسموح بها، فإن هذا النظام يسمح لك بتعويض ذلك في يوم آخر.
  6. يمكن احتساب النشاط البدني وممارسة الرياضة والمشي ضمن أسباب حرق الدهون وبالتالي فإنه تأخذ عليها بعض النقاط التي يمكن أن تُحتسب ضمن جدول النقاط الخاص بك.
  7. يمكن تناول ما تشاء من الأطعمة حسب سعراتها الحرارية بشرط الالتزام بعدد النقاط المحددة لك في اليوم الواحد، لذا فهو يعتبر رجيم مرن.
  8. يضمن لك رجيم النقاط تخسيس الكرش والتخلص من مشكلة بروز البطن وتراكم الدهون في أي من مناطق الجسم دون أخذ أي عقاقير طبية أو الخضوع لعمليات علاج السمنة.

مميزات طريقة رجيم النقاط

 

عيوب دايت النقاط

  1. يصعب على البعض وضع جدول لاحتساب النقاط بناءً على أنواع الطعام مما يضطرهم إلى المتابعة مع  أخصائي تغذية لفترة طويلة. وهذا العيب سوف نحاول تداركه مع قرائنا عن طريق تقديم جدول شامل لكل وجبات رجيم النقاط خلال هذا المقال.
  2. يحتاج دايت النقاط إلى وقت أطول من أنظمة الرجيم الأخرى كي يحدث لك التأثير الذي تحتاجه.
  3. عدم الالتزام بتقسيم الوجبات بفارق مناسب على مدار ساعات اليوم قد يؤثر سلباً على نشاط عملية الأيض في الجسم.
  4. قد يتسبب عدم الاستفادة من نقاط أيام سابقة واستغلالها في يوم أخر في تناول بعض الأطعمة الغير صحية على حساب أطعمة أخرى أفضل منها، مما يزيد من نسبة الكوليسترول والدهون في الجسم إن استمر هذا الخلل عدة أيام.

 

ما المأكولات المحظور تناولها ضمن وجبات رجيم النقاط؟

المأكولات المحظور تناولها خلال اتباع دايت النقاط محدودة للغاية، وجميعها تعتبر مأكولات غير صحية لاحتوائها على نسب عالية من الدهون المشبعة والسكريات، ومنها:

  • اللحوم الباردة الغير مصنعة.
  • المشروبات الغازية والسكرية.
  • الحلويات الشرقية أو الغربية التي تحتوي على كمية كبيرة من الشيكولاتة أو العسل أو السكر. 
  • البطاطا.

ما المأكولات المحظور تناولها ضمن وجبات رجيم النقاط؟

 

هل هناك حالات لا يمكنها اتباع طريقة رجيم النقاط؟

يعد نظام رجيم النقاط مناسب لجميع الفئات باستثناء الأطفال من هم أصغر من 15 عام، لأنهم يكونون لازالوا في مرحلة بناء الجسم ويبذلون مجهود بدني كبير، والحالات الأخرى التي لا يجب أن تتبع هذا النوع من الأنظمة بدون استشارة طبيب:

  • المصابون بالأمراض المزمنة مثل السكري.
  • مرضى القلب وتصلب الشرايين.
  • الذين يعانون من ضعف المناعة.
  • الحوامل والمُرضعات.

احصل على السعر المناسب لك لهذه العملية

 

ما هي خطوات تطبيق نظام رجيم النقاط الفرنسي؟

يمكن تحديد طريقة رجيم النقاط بالاستعانة بأحد خبراء التغذية في البداية والذي يساعد في تحديد عدد النقاط اليومي المناسب لك بناءً على وزن الجسم عن طريق: 

  1.  إجراء الفحوصات اللازمة لمعرفة كتلة الجسم، الوزن ومعدل الحرق لدى كل حالة.
  2. يحدد الطبيب للشخص عدد النقاط المسموح له بها خلال اليوم.
  3. يتم تحديد قائمة أسبوعية بنوع العناصر الغذائية المتنوعة التي يمكن تناولها في كل يوم من أيام الأسبوع والنقاط المسجلة لها.
  4. يقوم المستخدم بحساب عدد النقاط لكل عنصر غذائي تم تحديده، وتناول المسموح له بها خلال اليوم دون زيادة.
  5. لا يوجد ممنوعات أو فترة زمنية ينتهي بعدها رجيم النقاط، لذا يمكن في أحد أيام الأسبوع تناول السكريات والوجبات السريعة على أن يتم تعويض نقاطها بالسالي في يوم آخر.
  6. من أجل تحقيق أفضل نتائج لابد من المداومة على شرب كميات كبيرة من المياه تتراوح ما بين 6-8 كوب مياه يومياً.
  7. يمكن أن تدخل ممارسة الرياضة ضمن طريقة رجيم النقاط، فعلى سبيل المثال تساوي ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يومياً في إنقاص 10 نقاط من رصيد نقاط الوجبات التي تم تناولها، وبالتالي يمكن زيادة عدد نقاط وجبات الطعام مع شرط حرق السعرات الحرارية الزائدة بممارسة الرياضة.

ما هي خطوات تطبيق نظام رجيم النقاط الفرنسي؟

 

كيف يمكن حساب رجيم النقاط؟

يمكن معرفة ما هو رجيم النقاط وتحديد رقم النقاط المثالي لكل حالة، حسب الوزن والعمر والجنس والنشاط كما هو آتي:

النقاط حسب الجنس:

المرأة: 7 نقاط.

الرجل: 15 نقطة.


النقاط الممكن إضافتها حسب الوزن:

يحسب الوزن حسب الخانة الأخيرة من رقم الوزن، فإذا كان وزن الشخص 69 كيلوغرام، تكون عدد النقاط= 6 نقاط.

النقاط حسب الطول:

الطول أقل من 160 سم: 1 نقطة.

الطول يساوي 160 سم: 2 نقطة.

الطول أكثر من 160 سم: 2 نقطة.

النقاط حسب الفئة العمرية: 

العمر من 12 – 20: 5 نقاط.

العمر من 21 – 35: 4 نقاط.

العمر من 36 – 50: 3 نقاط.

العمر 51 عام فأكثر: 2 نقطة.


النقاط حسب النشاط اليومي:

لمن يبذلون المجهود الكبير: 2 نقطة.

المجهود الضعيف والوقوف: 1 نقطة.

عدم الحركة والجلوس لوقت طويل: 0 نقطة.

 

مثال على كيفية حساب رجيم النقاط اليومية مُجمعة:

يتم احتساب إجمالي النقاط بجمع حصيلة العناصر الأربعة السابق ذكرها، على سبيل المثال في حالة إن كانت سيدة في أوائل الثلاثينات وزنها 70 كيلو جرام ويزيد طولها عن 160 سم وتبذل مجهود يومي في عملها، تصبح طريقة حساب رجيم النقاط كالآتي:

سيدة (7 نقاط)، الفئة العمرية 31 عام (4 نقاط)، الوزن 70 كيلو (7 نقاط)، الطول أكثر من 160 (2 نقطة)، بالإضافة إلى المجهود اليومي (2 نقطة)، وتحسب النقاط كالتالي (7 + 4+ 7 + 2 + 2) =  22 نقطة يومياً، وبناءً عليه يجب ألا يزيد مجموع العناصر الغذائية التي تتناولها هذه السيدة عن 22 نقطة يومياً لخسارة الوزن الزائد.

جدول وجبات رجيم النقاط

 

جدول وجبات رجيم النقاط

نستعرض معكم فيما يلي جدول وجبات رجيم النقاط الصحيح والذي يعتمد عليه الأطباء، مقسمة ما بين أنواع الطعام المختلفة.

تجدر الإشارة إلى أن هناك بعض أنواع الفواكه التي لا تقدر بأي نقاط لقلة السكريات بها، ولكن هذا لا يعني أنه يمكن أكل كميات مبالغ منها بدون حساب.

1. جدول رجيم النقاط للخضروات:

العنصر الغذائي الكمية عدد النقاط
البازلاء 100 جم 2 نقطة
بطاطس محمرة 100 جم 8.5 نقاط
طماطم ثمرة 0 نقطة
خيار أي كمية 0 نقطة
فاصوليا طازجة أي كمية 0 نقطة
فاصوليا حمراء علبة كبيرة 3 نقطة
فجل أي كمية 0 نقطة
لفت  أي كمية 0 نقطة
جزر أي كمية 0 نقطة
باذنجان أي كمية 0 نقطة
سبانخ أي كمية 0 نقطة
ثوم أي كمية 0 نقطة
فلفل بجميع أنواعه أي كمية 0 نقطة
بامية أي كمية 0 نقطة
ذرة مطبوخة 100 جرام 1.5 نقطة
ذرة معلبة علبة كبيرة 3 نقاط
بازلاء وجزر معلبة 150 جرام 1 نقطة

احصل على السعر المناسب لك لهذه العملية

2. جدول رجيم النقاط للفواكه:

العنصر الغذائي الكمية عدد النقاط
تفاح ثمرة صغيرة 0 نقطة
موزة ثمرة متوسطة 0 نقطة
مانجو ثمرة متوسطة 0 نقطة
كمثرى ثمرة صغيرة 0 نقطة
خوخ ثمرة متوسطة 0 نقطة
بطيخ كوب واحد 0 نقطة
  1. جدول رجيم النقاط للبروتين:

العنصر الغذائي الكمية عدد النقاط
لحم مطبوخ شريحة 4 نقاط
مرق لحم 250 ملل 3 نقاط
كبدة بجميع أنواعها 100 جرام 3 نقاط
كفتة 1 اصبع 3 نقاط
كباب 1 حبة 3 نقاط
لحم بقر ولحم مدخن 100 جرام 1 نقطة
دجاج مشوي ربع دجاجة 0 نقطة
بيض مسلوق بيضة 0 نقطة
سمك مشوي سمكة 0 نقطة
جمبري مطبوخ نصف كوب 0 نقطة
دجاج صدر أو ورك مع الجلد ربع دجاجة 5.5 نقطة
دجاج صدر أو ورك بدون جلد ربع دجاجة 4 نقاط
شرائح دجاج مقلي 100 جرام 2 نقطة
دجاج مفروم 100 جرام 4 نقاط
مرق دجاج 250 ملل 2 نقطة
برجر لحم مشوي 1 قطعة 5 نقاط
لحم مفروم 1 ملعقة كبيرة 2 نقطة
سمك مشوي 1 قطعة بحجم الكف 4 نقاط
برجر سمك 1 قطعة 3 نقاط
تونة معلبة بالزيت 100 جرام 4 نقاط
تونة معلبة بالماء 100 جرام 2 نقطة
حبار 120 جرام 2 نقطة
روبيان 120 جرام 2 نقطة
سلمون طازج 120 جرام 3.5 نقطة
سلمون مرقط أو مدخن 50 جرام 2 نقطة
سردين معلب بالزيت 100 جرام 4.5 نقطة
سردين معلب بالطماطم 100 جرام 4.5 نقطة
سردين طازج 120 جرام 3.5 نقطة
سمك نهري 120 جرام 1.5 نقطة
سمك ترس 120 جرام 2 نقطة

4. جدول رجيم النقاط للعصائر والمشروبات:

العنصر الغذائي الكمية عدد النقاط
عصير التفاح كوب واحد 5 نقطة
عصير البرتقال كوب واحد 6 نقطة
عصير ليمون بدون سكر أي كمية صفر
عصير برتقال بدون سكر 200 ملل 1 نقطة
عصير فواكه 200 ملل 1 نقطة
عصير طماطم 250 ملل أو كوب 0.5 نقطة
عصير عنب بدون سكر 200 ملل 1 نقطة
عصير جزر 250 ملل أو كوب 1 نقطة
عصير أناناس 200 ملل 1 نقطة
شاي بجميع أنواعه دون سكر أي كمية صفر
شاي مثلج 330 ملل 2.5 نقطة
كابتشينو 100 ملل 1 نقطة
كاكاو غير محلى 2 ملعقة كبيرة 1 نقطة
بيبسي كوب واحد 3 نقطة
لبن خالي الدسم كوب واحد 1 نقطة

5. جدول رجيم النقاط للمخبوزات والمعجنات

العنصر الغذائي الكمية عدد النقاط
خبز أبيض 100 جرام 4 نقاط
خبز قمح 100 جرام 4 نقاط
قمح وحبوب خام 30 جرام  2 نقطة
قمح وحبوب مطبوخة 100 جرام 2 نقطة
شعير 40 جرام 2.5 نقطة
دقيق أبيض أو دقيق قمح مطحون 1 ملعقة كبيرة 1 نقطة
نشا 1 ملعقة كبيرة 1 نقطة
توست أبيض قطعة واحدة 2 نقطة
توست أسمر قطعة واحدة 1 نقطة
بيتيفور 15 جرام 1.5 نقطة
عجينة بيتزا 20 جرام 1.5 نقطة
فطيرة فواكه 100 جرام 5.5 نقطة
معجنات 20 جرام 2 نقطة
دونات 57 جرام أو قطعة 5.5 نقطة
خبز برجر 1 حبة 4 نقاط
بقسماط ربع كوب  2 نقطة
بسكويت سادة 10 جرام 1 نقطة
بسكويت مالح 10 جرام 1 نقطة
كرواسون شوكولاتة 60 جرام 5.5 نقطة
كرواسون بأي حشوة 47 جرام 4 نقاط
كرواسون اللوز 50 جرام 5 نقاط
معمول بالتمر 1 حبة 2 نقطة
توست أسمر 1 شريحة 1 نقطة
خبز بر نخالة ربع رغيف 1 نقطة
خبز حب أسمر ربع رغيف 2 نقطة
بسكويت داجستيف 2 حبة 3 نقاط

احصل على السعر المناسب لك لهذه العملية

6. جدول رجيم النقاط للجبن

العنصر الغذائي الكمية عدد النقاط
جبن موزاريلا 30 جرام 2 نقطة
جبن موزاريلا لايت 30 جرام 1 نقطة
جبن فيتا 30 جرام 2 نقطة
جبن مع قشطة طازجة 30 جرام 4 نقاط
جبن خالي الدسم 200 جرام 1.5 نقطة
جبن سائل 1 ملعقة كبيرة 3 نقاط
جبنة شرائح قليلة الدسم 1 شريحة 1 نقطة
جبنة كرافت علبة صغيرة 4 نقاط
زبادي 150 ملل 1 نقطة

7. جدول رجيم النقاط للوجبات:

العنصر الغذائي الكمية عدد النقاط
أرز بجميع أنواعه 100 جرام 2 نقطة
سلطة سيزر 3 اكواب 10 نقاط
ساندوتش همبرجر حجم متوسط 8 نقاط
بيتزا شريحة واحدة 10 نقاط
لازانيا لحم قطعة واحدة 6 نقاط
كسكسي مطبوخ 100 جرام 2 نقطة
كاتشب ربع كوب 1 نقطة
طحينة 1 ملعقة كبيرة 2 نقطة
زبدة فول سوداني 2 ملعقة كبيرة 1.5 نقطة
مايونيز 5 جرام أو 1 ملعقة كبيرة 1 نقطة
كشري 4 ملعقة كبيرة 2 نقطة
معكرونة بشاميل 1 قطعة 7 نقاط
فلافل 100 جرام 7.5 نقطة
فطر طازج أي كمية صفر
فطر معلب 1 علبة 2 نقطة
مرتديلا 1 شريحة 2 نقطة
أرز كبسة 4 ملعقة كبيرة 2 نقطة
نقانق 1 حبة 1 نقطة
فول 3 ملعقة كبيرة 1 نقطة
سليق 3 ملعقة كبيرة 1 نقطة
شوفان 30 جرام 2 نقطة
إندومي 1 كيس 6 نقاط
شيبس 1 باكيت صغير 3 نقاط
سلطة بطاطا مع مايونيز 100 جرام 2.5 نقطة
سلطة بطاطا مع مايونيز لايت 100 جرام 2 نقطة
بطاطا مجمدة مشوية بالفرن 100 جرام 4 نقاط
كورن فليكس 30 جرام 2 نقطة
زيت  1 ملعقة صغيرة  1 نقطة
كنافة 1 قطعة صغيرة 3 نقاط
جيلي 1 ملعقة كبيرة 1 نقطة
مهلبية 3 ملعقة كبيرة 3.5 نقطة
أي نوع كيك 50 جرام 5.5 نقطة
تشيز كيك 1 قطعة 8 نقاط
شوكولاتة 15 جرام 2 نقطة
بسبوسة 1 قطعة 5 نقاط

احصل على السعر المناسب لك لهذه العملية

 

أقرأ أيضاً:

تنحيف الساقين بالليزر

تنحيف الوجه للرجال

تنحيف وشد البطن

اضرار شفط دهون البطن

أهم 10 وصفات تخسيس البطن

علاج السيلوليت